Составьте, пожалуйста, строгую диету для быстрого похудения?
Попробуйте следовать схеме - утром 100% углеводы ( каша, фрукты, черный хлеб например, все должно быть максимально просто, без добавления сахара и смешивания продуктов между собой, чтобы вы осознавали то, что кушаете); обед - 50%углеводы+50%белки (можно заменить угли овощами); ужин - чистый белок (яйца, нежирный творог, стакан кефира, мясо, курица и. т.д). Результат будет уже через неделю, плюс это абсолютно сбалансированное питание. Если вам прям нужно жестко похудеть и заморачиваться на здоровье не хочется, то пробуйте белковую ( но последствия будут - проверено на себе) или посидите на огурцах и помидорах недельку. Если полностью убрать из рациона быстрые углеводы и жиры, оставив минимум медленных углей с белком, то вы начнете уменьшаться)
Поищите варианты рациона на 1200кк в день, их полным полно. Если у вас при этом есть физические нагрузки — берите большую калорийность, 1400 например или даже 1600, в зависимости от количества и интенсивности нагрузок.
я не прошу осуждений, я попросила меню диеты
Строгая диета - это что-то вроде любимой, питьевой и другие. Это правда строги диеты, и скинуть вес достаточно быстро на них можно, но не факт, что этот вес сохранится после.