Ответ на этот вопрос строится на практике. Учитывая, что наш организм достаточно индивидуален в отношении таких же индивидуальных организмов придется поиграться с различными факторами. Вам придется регулировать температуру и влажность, убрать любого рода шумы и неприятное освещение, а также выбрать уровень физических нагрузок и сбалансировать ваше питание. Более того, надо и ложе в порядок привести, советую поменять матрас и подушку, а если вы этого не сделали, можете заглянуть в https://www.vremyasna.ru Более того, нужно учитывать общее психическое состояние и отсутствие хронических заболеваний. И вот только после этого можно переходить на вторую фазу и экспериментировать с часами ухода ко сну и часами пробуждения. Таким образом вы получите примерную формулу вашего идеального сна.
Поспать в течение нескольких ночей разное количество часов. Выбрать понравившееся. Готово. Вы выбрали нужное количество часов для вашего сна.