Чтобы рассчитать, сколько можно сбросить за месяц, употребляя до 600 ккал, недостаточно данных. Для этого нужно:
- Ваш уровень активности. Ведёте активный образ жизни? Двигаетесь в течении дня много или мало?
- Сколько исходно калорий вы употребляете.
В зависимости от этого можно примерно рассчитать, сколько калорий вам нужно и примерно сколько сможете сбросить.
При употреблении до 600 килокалорий в сутки вес точно начнет снижать. Но какие будут последствия?
- Постоянная слабость и вялое состояние.
- Нехватка питательных веществ.
- Недостаток витаминов.
- Снижение веса будет за счёт потери жировой и мышечной тканей. А нам это не надо. Нужно снижать вес за счет уменьшения жировой ткани.
- Нарушение работы эндокринной системы.
- Плохое настроение, стресс, депрессивное состояние.
- Ухудшение общего состояния здоровья.
Это все будет при длительном питании в таком режиме. Скорее всего будет срыв, возврат к прежнему питанию, и возвращение сброшенных килограмм с дальнейшим увеличением веса.
Что делать?
- Питаться нужно в пределах нормы - в среднем 2000 ккал для женщин, 2500 ккал для мужчин.
- Добавить физические нагрузки. Одно дело - сколько употреблять калорий. Другое дело - сколько калорий будет потрачено.
Важно тратить калорий в сутки больше, чем было употреблено. Так вес будет снижаться.
- Питание должно быть рациональным, разнообразным и сбалансированным.
- При этом важно соблюдать режим и высыпаться.
Центр психотерапии доктора Макарова. Бесплатная консультация: 8 800 555-03-89
Перейти на centermak.ru
Согласен с ответом. Абсолютно точно то, что нельзя опускаться ниже ИМЕННО ВАШЕГО! базального обмена веществ в... Читать дальше
@Михаил Богданов, спасибо за комментарий 👍
Лол, 2 000 ккал для женщин? Это очень много , и даже умеренные физнагрузки не позволят похудеть. Если женщина наращивает мышечную массу, тренируется силовыми в зале, то ещё куда не шло.
Это слишком малое количество ккал для поддержания жизнедеятельности организма даже в спокойном состоянии . По началу вы начнёте убавлять в весе, но через некоторое время наступит плато. Организм будет испытывать стресс, в... Читать далее
2 эксперта согласныи1 эксперт не согласен
Мария Свистунова
23 сент 2021возражает
Я бы добавила: и приобретёте кучу проблем со здоровьем. Похудеть при этом можно, но уменьшение массы тела пойдёт... Читать дальше
При ответе на данный вопрос стоит помнить о том, что любые ограничения в рационе сложны для нашей психики и неминуемо ведут к срывам.
Снижение потребления или полное исключение из рациона групп продуктов должно происходить... Читать далее
1 эксперт согласен
Сбросить можно 10-15% скорости базового метаболизма, чтобы с возвращением на нормальное питание, на котором вес был стабильным, начать полнеть на нем.
В отдельных случаях диетологи рекомендуют диеты с калорийностью 800 ккал в... Читать далее
Боюсь, можно сбросить друзей, мужа, работу, волосы, здоровый цвет лица да и здоровье тоже. Фашисты проводили опыты на людях, которые показали, что человек может длительно выживать при потреблении 1 000 ккал в день. Вы за что... Читать далее
1 эксперт согласен
Мне надо сбросит хотя бы кг 7
Добрый день!
Все зависит от Ваших "входных" данных: рост, вес, возраст, уровень активности, поскольку эти параметры влияют на то, какова суточная калорийность для человека Вашей комплекции для поддержания веса. Разница между... Читать далее
Как любитель любое питание рассматривать с точки зрения Правильное оно или нет , я произвёл расчёты по формуле Маффина Джеора и выявил , что вероятно если вы 80-ти летняя 25-ти киллограмовая бабушка ростом 150 сантиметров , то... Читать далее
в 30 уже женщинами становятся, если что
Можно угробить свой организм и потом долго лечиться.Но самое смешное что наш организм так устроен что он адаптируется и к этому и будет набирать вес даже если вы потом будете есть 620 калорий.
Можно не столько сбросить, сколько уйдут объемы, ощутите уже через 2 недели. Есть отличная штука: счетчик калорий. Скачиваете на мобильный телефон и записывайте туда все, что едите. Мой потолок был 500 ккал на 2 месяца. В... Читать далее