Спортзал в целом должен быть крайне ограничен, поскольку его применение строго обусловлено готовностью человека к динамическим нагрузкам. Для создания базы под них нужны или статические упражнения, или йога/тайчи/цигун. Причина проста: сейчас до сих пор медики вообще не обращают внимание на функциональную симметрию и отсутствие хронических напряжений в мышечных и соединительных тканях. Человек, не выровнявшийся полностью перед приходом в спортзал, по современным методикам, скорее всего, нанесёт себе серьёзный вред. Возможно -- отложенный. И всё под наблюдением врачей, которых никто и нигде не учит, куда и как надо смотреть при вводе в спортивную жизнь людей уже не молодых.
Я сам подробно и во многом оригинально прошёл этот путь, поэтому скажу по-простому: нагрузки на неровный фундамент позволят построить сколь угодно красивую постройку, которая быстро обвалится. Таких "строителей" из тех, кто в молодости не был спортсменом, я пачками наблюдаю в спортивных залах. Будущие дойные коровки для бедных врачей :) Так что, динамические нагрузки делайте в тех же позициях, что и статику, дуплетами. Несколько лет отработайте без железа. Научитесь правильно, быстро и далеко плавать, хорошо танцевать (не менее 40 минут подряд чтобы хватало сил), правильно (по технике шага) бегать на длинные дистанции, от 5 км. И строго следите за симметричностью нагрузок, положений их применения и результатов. Иначе вместо здоровья вы получите одобренные нынешними медиками заболевания, которые типа "естественны", "ну возраст же".
Про себя: опыт восстановления здоровья 27 лет, возраст сильно за 50, физическая форма в наличии. Уже. Фото на аватаре реальное, актуальное.