Какие самый эффективные? Я новечёк, только начинаю, что посоветуете?
Здравствуйте, для домашних уловий есть несколько простых поз для новичков, типа Позы скалы, разные ассаны: "Собака мордой вниз" , "Кошка - корова" , "Кобра", но помните, есть противопоказания для занятий йогой, такие как гипертоническая болезнь, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, эпилепсия, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.
смотря какую цель в йоге Вы приследуете. Есть асаны на раскрытие грудного отдела, есть на вытяжение, на улучшение работы ЖКТ и т.д.
Допустим о йога-комплексе на красивую осанку Вы можете почитать здесь
Ответил профессионально, спасибо.
Спасибо Александр за ответ.