Ответ банален надо поспать. Если по каким то причинам нельзя нормально выспаться следует использовать короткий сон. Если поспать 20 минут (фаза быстрого сна) то можно серьезно взбодриться при этом не провалиться при просыпании в апатию (тяжелая голова после сна) это когда во время дневного сна просыпаешься в фазе медленного сна.
Резюме. Если мало времени надо выделить на сон примерно 30 минут. Двадцать минут сна плюс минут десять на засыпание.
Если время есть рекомендую 1,5 часа сна это один полный цикл из двух фаз или в идеале вообще выспаться от души.
Умыться, шею холодной водой помочить, растереть. И зарядочку стандартную, школьную, с разминкой предварительной, потом 10-20 отжиманий и побежал.
Наша бодрость внутри нас самих.
18+ контент
Послушать бодрую веселую музыку, проветрить, сделать какие нибудь лёгкие упражнения. Делать обычные рутинные вещи утром необычно, например левой рукой. Тогда это будет не автомате и мозг будет "включаться".
Попробуйте чай - крепкий, правильно заваренный. Там тоже кофеин, а действует не как кофе: вместо импульсной, мышечной бодрости даёт "тихую бодрость" - ровность, спокойствие, стойкость.
Особенно зеленый, например сорт мача.