Завтракать важно, чтобы быть здоровым и стройным. По научным данным метаболизм у людей, которые едят завтрак каждый день, на 3–4% быстрее средних показателей. А у тех, кто завтракать отказывается — на 5–6% медленнее. А это значит, что люди, пропускающие утреннюю еду, рискуют набрать 5–6 лишних килограмм за год.
Ниже собрал варианты вкусных и полезных завтраков:
- Овсянка и другие каши содержат сложные углеводы и в них много клетчатки, поэтому помогают нормализовать работу кишечника и снизить уровень сахара и холестерина в крови.
- Яйца обеспечивают человека запасом белка и аминокислот на целый день и при этом хорошо усваиваются. Рецептов, яичниц и омлетов, которые просто приготовить, невероятное множество: омлет с грибами, яйцо пашот, скрэмбл с добавками, шакшука.
- Творог полон белка, витаминов группы В, здоровых жиров и полезных минералов. Нежный творожный пудинг или воздушная запеканка — идеальное блюдо для начала дня.
- Лосось — вкусный источник омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, витамина D, фосфора и калия. Сочетайте его с овощами и цельнозерновым хлебом или добавляйте в блюда из яиц для завтрака, достойного ресторанов.
Хороший, правильный завтрак - основа крепкого здоровья и продуктивного дня. Я начинаю свой день со стакана воды, затем делаю зарядку, стою на гвоздях, иду в душ и только потом завтракаю, так как завтракать желательно через... Читать далее
1 эксперт согласен
Я с самого утра выпиваю стакан воды, а потом обычно ем кашу. Очень люблю льняную кашу за ее вкус и полезные качества.
Вообще, завтрак является очень важным приемом пищи, в который нужно запастись энергией, поэтому необходимо... Читать далее
1 эксперт согласен
Каша ведь эта не вкусная, я лен то ем, ели ели. Эту кашу, есть просто брррр
Завтракать важно, чтобы быть здоровым и стройным. По научным данным метаболизм у людей, которые едят завтрак каждый день, на 3–4% быстрее средних показателей. А у тех, кто завтракать отказывается — на 5–6% медленнее. А это... Читать далее
Если вы большую часть дня занимаетесь умственным трудом, то с утра нужно получить хороший заряд углеводов. Попробуйте каши из злаков, фрукты и овощи. Если же в течение дня планируется двигательная или физическая активность, то... Читать далее
Завтрак считается сбалансированным и полезным, если содержит белки, полезные углеводы, жиры, клетчатку. Он должен быть сытным, утолять голод до следующего приема пищи. Яйца, каши, мюсли, смузи, орехи, полезные йогурты -... Читать далее
1 эксперт согласен
Лилиана Авдеева
17 апр 2022подтверждает
Согласна с ответом! У меня как раз овсяноблин самый любимый завтрак сбалансированного питания! Сегодня был с... Читать дальше
Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи, в сравнении с обедом и уж тем более ужином. Лично у меня от завтрака зависит то, как я буду чувствовать себя в течении дня.
1 эксперт согласен
Утром стоит отдавать предпочтение углеводам, но не быстрым, поэтому если Вы готовите кашу, то выбирайте ту, что готовится минут 10-15, а не 5.
Также полезен белок и жиры: можно приготовить вкусный омлет с авокадо и... Читать далее
Завтрак полезен с утра сытный и желательно с мясом или рыбой овощами. но перед завтраком уместно выпить оливкового масла. можно с лимоном или овощи заправить такой заправкой. Оливковое масло добавит к сытному завтраку... Читать далее
Заходи в СП, будь экономным. Живи с пользой! Здоровья и счастья всем друзьям!
Перейти на olivadar.ru/a235928-olivkovoe-maslo-extra.html
Овсяная каша на воде 50г
Персик сушеный 15г
Банан 50г
Бразильские орехи 10г
Груша 30
Яйцо куриное (белок) 70г
Полезно когда входит в рацион овощи, фрукты, орехи , каши Читать далее