Как снять паническую атаку?

Для начала приведите свое дыхание в норму, сфокусируйтесь на дыхании. Вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на одну секунду, выдох на раз-два-три-четыре.

Далее закройте глаза и постарайтесь отключиться от происходящего во круг вас, так как это подпитка для атаки.

Со временем пробуйте переключаться на объект,который будет помогать вам успокаиваться, (Например представьте дом у моря или качеля в саду), при наступлении атак просто вспоминайте этот объект.

Панические атаки часто приводят к ощущению нереальности, отстраненности от собственного тела и от мира. Осознанность помогает справиться с панической атакой и с первыми знаками ее приближения. Тренируйте свою осознанность.

Остановите приступ медикаментозно, но помните любой транквилизатор должен быть выписан лечащим врачом (психиатр или психотерапевт).