Как снять паническую атаку?

Помните, за диагностикой и лечением нужно обратиться к врачу на очную консультацию. Самолечение может привести к опасным последствиям!

Оказание помощи человеку, испытывающему паническую атаку, включает:

• эмоциональную поддержку;

• физиотерапию;

• отвлекающие методики;

• медикаментозную помощь.

При оказании эмоциональной поддержки человеку, который испытывает паническую атаку, избегайте шаблонных фраз, так как они могут вызвать обратный эффект. Человеку может показаться, что его не понимают и ему не сочувствуют, это увеличивает интенсивность приступа.

Человеку во время панической атаки помогает физиотерапия:

• регуляция дыхания (дыхание животом, с помощью бумажного пакета, в сложенные ладони);

• массаж (части тела, которые необходимо массировать во время приступа паники, — шея, плечи, уши, мизинцы, основания больших пальцев);

• расслабление через напряжение;

• контрастный душ.

Отвлечение внимания во время панической атаки — это счет, пощипывание, концентрация на повседневных делах, пение песен, игры.

Как помочь себе при панической атаке:

• оставайтесь на месте, если это возможно;

• не боритесь с этим;

• сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдыхайте через нос, считая до пяти, и выдыхайте через рот: один, два, три, четыре, пять. Повторите так не менее трех циклов;

• слушайте звуки вокруг вас;

• походите босиком;

• съешьте сладкую конфету или жвачку с мятой;

• завернитесь в одеяло и почувствуйте его вокруг себя;

• прикасайтесь к предметам с разной текстурой (мягкому пледу, гладким камням);

• понюхайте что-то с сильным запахом (духи, перец, шампунь);

• считайте в обратном направлении (от 100 до 0) ― так вы сможете сосредоточиться и подавить тревожные мысли в голове. Можно насыпать мелочи в карман и считать ее, перебирая руками. Так вы отвлечетесь на что-то другое и почувствуйте себя спокойнее;

• помните, что это состояние закончится и оно не опасно для жизни.