Как снять паническую атаку?

• Внимание - мои рекомендации - это неотложная помощь в случае, если паническая атака возникла внезапно и вам необходимо срочно с ней справиться. Помните - за диагностикой и лечение нужно обратиться к врачу. Самолечение может привести к ипохондрии, агарофобии и паническому расстройству.

Если у вас паническая атака - пусть вас обнимет близкий человек. Физический контакт вообще снимает симптомы беспокойства, «протапливает» внутренний спазм и напряженность.

Другое дело, что важного для вас человека может не оказаться рядом, а паническая атака развивается внезапно.

Поэтому заранее изучите приемы самопомощи и начинайте их практиковать. Вы можете:

1. Заговорить свой страх. Если во время панической атаки рядом с вами находятся знакомые люди — максимально подробно опишите им свое состояние. Говорите не замолкая, но достаточно медленно и внятно. Это прекрасный рабочий метод для любой тревоги, страхе перед публичным выступлением или неприятной встречей.

Если нет подходящего собеседника, запишите происходящее с вами на бумаге.

1. Продышать свой страх. Пошевелите по очереди пальчиками, руками, стопами, предплечьями. Направьте внимание в каждый участок тела. Дышите на 4 счета, задерживая дыхание на вдохе и на выдохе. На «раз» - вдох, на «два» - задержка дыхания, на «три» - выдох, на «четыре» - задержка дыхания.
2. Оглядитесь вокруг. Считайте проезжающие машины, проходящих людей, проговаривайте цвет их одежды, направление движения. Рассказывайте самому себе о том, что вы видите: «Солнце яркое, оно слева от меня. На дереве много веток и они раскачиваются». Ваше воображение убедится, что повода для тревоги нет.
3. Нарисуйте свой страх. Какого размера ваша тревога? А цвета? Он мягкая или колючая, жидкая или монолит. Нарисуйте домик для тревоги. И домашнее животное, чтобы она вам не докучала. Рисование каракуль может выглядеть смешным, но этот метод работает.

И еще. Помните — панические атаки не опасны для физического здоровья. Пройдет несколько минут — и вам станет легче. Еще несколько минут — и тревога уйдет.

Но впредь постарайтесь работать на предупреждение.

1. Не переутомляйтесь.
2. Высыпайтесь.
3. Делайте себе приятное.
4. Не тратьте жизнь на обиды и ненужных людей.
5. Не назначайте сами себе лекарственные препараты. Медикаментозное лечение возможно только недлительно и под контролем врача.