Ни одна формула не способна рассчитать ваш индивидуальный уровень потребления. Если вы хотите похудеть с помощью подсчета калорий, то нужно сначала подсчитать, сколько вы потребляете на данный момент. Для этого неделю ежедневно подсчитывайте все, что съедаете. Молоко в кофе, 1 маленькая конфетка, горсть семечек, овощи - все взвешивать, считать с точностью как в аптеке (или не считать вовсе!). Всю неделю ведете строгий мониторинг потребления, и высчитываете среднюю. Например, за неделю вы суммарно насчитали 15 000 килокалорий. Делите эту сумму на 7, получаете 21423 ккал. И от этой суммы вычитаете 15-20%, получаете 1 821 ккал. И стараетесь не выходить за эти рамки. Если вес стоит, урезаете еще на 10%. Все формулы из интернета - это гадание на кофейной гуще, либо неоправданно низкое занижение калорий. Еще как вариант можно сделать в клинике Биоимпедансный анализ - там вам машина рассчитает калорийность, исходя из ваших физических показателей.
Перейти на instagram.com/my_fasting