Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Как похудеть?

МедицинаПохудение+2
ЛАСТОЧКА
  ·   · 3,5 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-м...  · 27 апр 2021  · fitbar.ru

Единственное, что нужно сделать для похудения, — создать умеренный дефицит калорий. Ни строгие диеты, ни голодовки не нужны — худеть лучше всего на правильном питании, тогда вы не будете голодной, а организм будет получать все необходимые полезные вещества.

Дефицит нужен небольшой: разница между расходуемыми и употребляемыми калориями должна составлять 10-20%, не более. Темп снижения веса — около 4-5 кг за месяц, но в первый месяц может уйдет чуть больше.

Из чего составлять дневное меню:

  • Белковая пища — разрешена в любое время. Нежирное мясо, грибы, творог и другие кисломолочные продукты, рыба и морепродукты, фасоль, горох, соя и продукты из нее, чечевица, яйца и т. п.
  • Медленные углеводы — лучше есть утром и днем, т. к. они заряжают энергией, дают чувство сытости надолго. Овсянка, гречка, булгур, киноа, дикий рис и другие каши, макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Овощи, ягоды и фрукты — витамины.
  • Полезные жиры — нужны ежедневно, но в умеренном объеме. Это орехи, растительные масла, рыбий жир, авокадо.

Спорт поможет расходовать калории. Выбирайте любой вид. Могу посоветовать совмещать тренажерный зал и кардионагрузки. Это дает быстрый результат, тело становится подтянутым. Но подойдет и фитнес, велосипед, другие занятия.

Пейте больше воды, часто мы путаем жажду с голодом и переедаем.

Также высыпайтесь и меньше нервничайте, т. к. это замедляет процессы жиросжигания.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ru
Врач диетолог-нутрициолог, профессиональный...  · 6 окт 2020  ·
edimumno
Чтобы похудеть надо создать отрицательный энергетический баланс. Т.е. меньше есть и больше двигаться. Снизить калорийность рациона за счет низкокалорийной диеты и увеличить затраты за счет физических нагрузок. Реальный способ... Читать далее
Врач диетолог-нутрициолог, автор проекта EdimumnoПерейти на instagram.com/edimumno
Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки...  · 10 мая 2022  · svejo.ru
Похудеть, или сбросить вес — довольно собирательные понятия. Сначала нужно понять, что подразумевается под словом «вес». Человек может потерять лишние килограммы за счет того, что уходит вода, каловые массы, мышцы и жир. Вода Л... Читать далее
Доставка здоровой еды в Москве и ПодмосковьеПерейти на svejo.ru
Сертифицированный нутрициолог-диетолог, эксперт в...  · 1 мар 2021  ·
my_fasting
Ни одна формула не способна рассчитать ваш индивидуальный уровень потребления. Если вы хотите похудеть с помощью подсчета калорий, то нужно сначала подсчитать, сколько вы потребляете на данный момент. Для этого неделю ежедневно... Читать далее
Подробнее о рациональном питании и активном долголетии в моем Инстаграм каналеПерейти на instagram.com/my_fasting
Писатель, блогер. Автор сайта «Академия Писателей»  · 10 апр 2021  · litfan.ru
Здравствуйте, Ирина! Я похудел на 19 кг за 9 месяцев (потом ещё 4 кг сбросил), так что практические знания у меня есть: 1 — Я пил много воды. Я не считал, сколько стаканов воды выпиваю за день, так как всегда много пью :) Но... Читать далее
Первый
Нахожусь в декрете  · 8 апр 2021
Добрый день, могу вам посоветовать профиль в инстаграме @gali_nago,я подписана, наблюдаю ,видела, что советы помогают людям,и на 2,5 и на 4 кг сбрасывают за первую неделю. И еще плюс, что люди не голодают,питаются вкусно и... Читать далее
Анонимный ответ20 июл 2022
Очень рекомендую школу безопасного снижения веса в домашних условиях "Изгнание веса". Вес стоял около полутора лет, ничего не мог сделать, перепробовал все аптечные средства. Знакомая посоветовала "Изгнание веса". Уже через... Читать далее

18+ контент

Первый
Я очень боялась навредить своему здоровью, поэтому обратилась к специалисту, и не пожалела! Вот профиль в инстаграме @gali_nago. Пришла в форму быстро и без голода, причем на обычных продуктах , доступных из магазина типа... Читать далее