Как похудеть?

Единственное, что нужно сделать для похудения, — создать умеренный дефицит калорий. Ни строгие диеты, ни голодовки не нужны — худеть лучше всего на правильном питании, тогда вы не будете голодной, а организм будет получать все необходимые полезные вещества.

Дефицит нужен небольшой: разница между расходуемыми и употребляемыми калориями должна составлять 10-20%, не более. Темп снижения веса — около 4-5 кг за месяц, но в первый месяц может уйдет чуть больше.

Из чего составлять дневное меню:

• Белковая пища — разрешена в любое время. Нежирное мясо, грибы, творог и другие кисломолочные продукты, рыба и морепродукты, фасоль, горох, соя и продукты из нее, чечевица, яйца и т. п.
• Медленные углеводы — лучше есть утром и днем, т. к. они заряжают энергией, дают чувство сытости надолго. Овсянка, гречка, булгур, киноа, дикий рис и другие каши, макароны из твердых сортов пшеницы.
• Овощи, ягоды и фрукты — витамины.
• Полезные жиры — нужны ежедневно, но в умеренном объеме. Это орехи, растительные масла, рыбий жир, авокадо.

Спорт поможет расходовать калории. Выбирайте любой вид. Могу посоветовать совмещать тренажерный зал и кардионагрузки. Это дает быстрый результат, тело становится подтянутым. Но подойдет и фитнес, велосипед, другие занятия.

Пейте больше воды, часто мы путаем жажду с голодом и переедаем.

Также высыпайтесь и меньше нервничайте, т. к. это замедляет процессы жиросжигания.