Как побороть страх?

Страх — это ориентирующее чувство. У страха, в отличие от тревоги, есть какой-то конкретный пугающий внешний объект, или какая-то пугающая ситуация. И страх обычно указывает нам на то, что стоит держаться от этого объекта или ситуации подальше, либо как-то активно менять объект или ситуацию. Увеличение дистанции и активные действия обычно снижают уровень страха.

Страх может быть иррациональным. Тогда важно попытаться понять, что именно вызывает этот иррациональный страх (какой объект или какая ситуация), и какие именно аспекты (объекта или ситуации) страшны. Возможно, на ситуацию или объект проецируются свойства или аспекты какого-то прошлого опыта. Тогда важно заняться прояснением, чем именно эта ситуация отличается от прошлых, а в чем она сходна. Такое прояснение может в какой-то степени перевести страх из разряда иррациональных в разряд рациональных.

Рационализация помогает далеко не всегда. Если рационализация никак не снижает уровень страха, то может помочь разделение страха с кем-то другим. Вспомните котенка по имени Гав, который боялся вместе с другом — щенком. Такой опыт разделения неприятного переживания с Другим правда часто помогает снизить интенсивность этого переживания.

Если разделение ощущается как невозможное, то скорее всего можно говорить о некотором травматическом опыте, в котором поддержки значимого Другого катастрофически не хватило и произошла некоторая фиксация в переживании страха. В этом случае важно, ища и находя поддержку (самоподдержку и поддержку от окружения), постепенно подступаться к травматическому ядру, чтобы разблокировать психическую энергию, оставшуюся там. Проработка травмы часто помогает справиться со страхом, который не поддается никаким другим способам воздействия на него.

Делать все смотря страху в глаза и смеясь. Только смотрите в дурку не попадите =\. У меня вот есть одна из любимых песен disturbed-fear . Я говорю так: есть три значения. Человек может выбрать только одно. Это: смысл песни может быть обращением к страху, смысл песни может быть обращение страха к человеку, а также то, как один человек способен управлять другим при помощи страхов. и я говорю: выбирай сам какое значение тебе подходит. 

Интересно что за вид у вас страха. Если вы не за себя боитесь,то такой страх побороть очень не просто. Иногда совсем невозможно. Просто лучше забудьте про то, что это страх, считайте что это ваша забота, и не задумывайтесь о том что будет, если вдруг ваш страх придет в реальность. Просто сделайте все, что бы этого не случилось,но даже не думайте об этом, и тогда это само по себе будет выглядеть может как страх,но это не будет страх.

Спасибо за вопрос и удачи вам.

Если страх у вас приобретает оттенки обсессии(как у больных обсессивно-компульсивным расстройством),то есть не отпускает вас не на минуту,постоянно преследует вас с вашего пробуждения до засыпания,многие психологи советуют такую тактику : не нужно себя "успокаивать",не нужно "заниматься чем-то,чтобы себя отвлечь"(что иногда принимает форму так называемых ритуалов),потому что все эти техники нейтрализуют страх только на какое-то время.Эти техники действуют на ваш разум как маятник - "о боже,со мной сейчас что-то случится" - "да нет,ничего с тобой не случится,все будет норм займусь ка я чем нибудь другим чтоб забытся".Так и образуется "маятник" : страх достигает какого-то пика,ты себя успокаиваешь,толкаешь вес в обратную сторону,но потом страх возвращается с еще большей силой.От самого себя не убежишь,во-первых,во-вторых,самого себя не обманешь.То что должно случится-обязательно случится,то что может случится-возможно случится.Психиатры и психологи рекомендуют технику "принятия сомнения" - когда страх вас атакует,вы должны дать ему захватит себя полностью,а потом - ничего не делать :) не перубеждать себя,не пытатся убежать от него,а просто попытатся принять риск того,что ваш страх действительно реализуется.Единственное,что вы можете себе сказать,это "возможно,то чего я боюсь-произойдет,а возможно-нет.Будущего я не знаю и знать не могу,поэтому единственный способ узнать,что будет в будущем-это успокоится,и просто жить дальше" Эта техника очень сложна когда у вас панические атаки,тогда нужна терапия или медикаментозное лечение(или и то и другое вместе).Если страх не велик,попробуйте эту технику.Ее неплохо бы совмещать с медитациями,и спортом(интенсивным,если страх велик,но лучше не максимально интесивным,типа стречинга или йoги,чтобы просто расслабить мускулы).Спорт помогает так как в организме человека существует система "ретроконтроля"-когда человек боится,у него зажимаются мускулы,и наоборот-когда мускулы слишком зажаты,человек начинает испытывать зачастую беспричинный страх,который он к чему-то потом обязательно привязывает.

Короче,если обобщить : занимайтесь спортом,побольше отдыхайте,гуляйте в солнечные дни,занимайтесь медитацией и старайтесь "забить" на свой страх,не пытаясь себя разубедить в его существовании :)

Парадокса́льная инте́нция — методика, применяемая в психотерапии. Данный метод был разработан австрийским психиатром и психологом Виктором Франклом для своей логотерапии. В рамках данной методики пациенту, имеющему определённую фобию, предлагается противоречивая попытка возжелать то, чего он больше всего боится. Это может быть объект, действие или ситуация, в которой пациент очень боится оказаться. Также методика используется для лечения обсессивно-компульсивного расстройства.

Одним из примеров, приводимых автором метода, является случай с молодым врачом, испытывавшим сильный страх потоотделения. Как только молодой человек начинал бояться, что вспотеет, он тут же обильно потел. Возникал порочный круг: страх вспотеть порождал еще более интенсивную реакцию потоотделения. Чтобы разорвать возникший порочный круг психотерапевт рекомендовал молодому врачу следующее: каждый раз, когда тот начинает потеть, намеренно стараться продемонстрировать окружающим, насколько хорошо он умеет это делать. Теперь как только он встречал кого-нибудь, кто вызывал у него предваряющую тревогу потоотделения, то говорил себе: «Раньше я потел только на кварту, а теперь напотею по меньшей мере на десять кварт!» В результате после одного сеанса пациент, десять лет страдавший этой фобией, за неделю освободился от неё навсегда.

Франкл утверждает, что парадоксальная интенция также может применяться при нарушения сна: «Страх бессонницы порождает экстенсивное стремление заснуть, которое в свою очередь делает пациента неспособным заснуть. Чтобы преодолеть этот специфический страх, я обычно советую пациенту не стремиться заснуть, но, наоборот, стараться как можно дольше бодрствовать. Иными словами, усиленное стремление заснуть, порождаемая боязнью не заснуть, должна быть заменена парадоксальной интенцией — стремлением не заснуть, вскоре за которым должен последовать сон».

Как только пациент прекращает попытки борьбы со своими фобическими и прочими проявлениями, вместо этого используя парадоксальную интенцию, порочный круг разрывается, симптом ослабевает. По утверждениям автора метода, в конце концов симптом должен атрофироваться. Виктор Франкл настаивает на том, что возникший порочный круг разрывается не невротической сосредоточенностью на собственной личности (жалость к себе, презрение и т.д.), а личной вовлечённостью в осмысленную деятельность, что и становится ключом к исцелению.

Метод экспозиции. Состоит в том, чтобы постепенно повышать опасность. Один из лучших примеров, которые я читал, касается страха поездок в общественном транспорте:

1. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в присутствии человека, которому вы доверяете;

2. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в одиночестве;

3. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в присутствии друга;

4. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в одиночестве;

5. Прийти на конечную станцию (обычно это последняя остановка при пересечении нескольких маршрутов) и посидеть в пустой маршрутке и без водителя (договориться с водителем) в присутствии поддержки;

6. То же, что в п.5, но самостоятельно;

7. Сидеть в маршрутке с включенным двигателем, но которая никуда не едет (договориться с водителем);

8. Проехать ранним утром, самым первым автобусом, когда нет людей, 1 остановку в присутствии поддержки. (Выбрав маршрут с самыми короткими расстояниями между остановками);

9. То же, но самостоятельно;

10. Увеличить количество остановок до 2-х.

11. Проехать 3 остановки;

12. Проехать 1 остановку, но не утром, а когда много людей;

13. Проехать этот же маршрут 2 остановки;

14. Проехать в автобусе – 4,5 остановки;

15. Проехать весь маршрут автобуса с 1-й до 11-й.

Страх - это обычно боязнь будущего, того чего ещё нет и не факт что будет. Вопросы стоит решать по мере поступления, а не выдумывать еще неактуальные.

Попробуйте жить сегодняшним днем и мгновением, они обычно замечательные и дают поводы для радости.

Примите простую вещь - человек не способен контролировать НИЧЕГО!!!Вообще.

Помните старую истину - если вы не можете справиться с проблемой - что о ней волноваться, если можете - тем более не о чем и говорить.

Страх - очень вредная штука, еще и потому, что Вселенная не отличает наши страхи от наших желаний и выполняет их в зависимости от интенсивности наших чувств - чем больше вы чего-то боитесь и мысли об этом вытесняют мечты и позитивные желания, тем выше вероятность, что именно это с вами и произойдет.

Самое простое - представьте что с вами уже произошло самое худшее из ваших страхов, пошагово без паники подумайте как вы будете выходить из этого положения. Как видите - не так все плохо, особенно учитывая, что с вами этого не произошло и не факт что произойдет когда-нибудь :-)))))

А теперь помечтайте, представьте что вы реально хотите и замените этим страх.

Мое личное ИМХО, без претензий на объективность. 

Действие равно противодействию. Чем больше боремся, тем сильнее то с чем боремся. Своей борьбой мы только усиливаем то, с чем боремся. 

Со своими личными страхами лучше дружить и взаимодействовать, познавать их. Как они рождаются, живут и умирают (что включает страх - мысль, ситуация, звук, слово, картинка, предмет), что питает страх, и после чего он исчезает. В каких ситуациях он полезен и спасает нам жизнь. Как он переживается в физическом теле?  В общем дружите с ними, общайтесь, воспитывайте, любите их.

Еще раз, повторюсь, я могу быть не прав, это мое личное ИМХО.

по моему опыту, самое эффективное и простое - "выезжать за счёт" тех, кто боится того же, чего боишься ты.
Во-первых, это понимание и поддержка; одно дело, когда человек, ни разу не страдающий твоей фобией, тебя задиристо успокаивает, и совсем другое, когда это делает "товарищ по несчастью". Это вдохновляет. Позволяет стиснуть зубы в кулак и держаться, тогда как при "непосвящённом" можно и слабину дать, покапризничать, так сказать.
И это уже к "во-вторых" - вдохновлять собратьев самому. Вот боитесь вы всем табором, допустим, пауков. Вы все знаете, что все вы адски напуганы. Но это стимул, особенно, если чувствуешь свою ответственность, что ли. Берёшь, превозмогая страх, и выносишь чудище. И ты - герой, ибо все спасённые в курсе, что тебя чуть инфаркт не хватил, тебя уважают, и ты потихоньку тоже укрепляешься в мысли, что если припрёт - справишься. Думаю, это работает со всеми фобиями, по крайней мере, я таким макаром уже почти не боюсь автотранспорта)

Каждый делает это по своему. Я например вспоминаю текст песни AC/DC - Thunderstruck. "Sound of the drums beating in my heart" и иду напролом. Вообще страх в голове и достаточно развивать самоконтроль для его преодоления.

Будучи сопливой малявкой имела кучу фобий (и маний, но не в этом суть): боязнь высоты, громких звуков, открытых/закрытых пространств, незнакомых людей, сцены и т.д., и т.п. Сейчас я понимаю, что большая часть из них была навеяна самоубеждением и выпендрежничеством,однако, тогда я не хило начинала задыхаться/заикаться/закрываться в себе. Но в какой-то момент я поняла,что жизнь очень-очень короткая, и уж если я умру от чего-то, пусть это будет что-то крутое. Теперь, когда я боюсь нырнуть в воду(ага, воды я тоже боялась, тк плавала по-тюленьи), выступить, проявить инициативу, я просто вспоминаю, что это безопасно и/или выключаю мозг.
Чорт, очень важный пункт, если ты,дорогой друг, боишься что-то сделать настолько, что поджилки трясутся, а в голове лишь сигнал:"ОПАСНО!", иди напролом, ни о чем не думай. Ведь, чем больше ты раздумываешь: "to be or not be", тем меньше вероятность положительного результата.
З.Ы.  Несомненно, страхи-это весьма субъективно и серьезно, поэтому можешь даже не читать большую часть этой писанины, просто помни, что твой страх-это лишь часть самого тебя, а ты способен справиться с самим собой.