Нужно начать с того, какая у вас цель. Если снизить вес, то не обязательно ничего не кушать. Можно начать вести дневник питания, куда записывать все приемы пищи. Это простая программа для телефона, например MyFitnessPal.
Также нужно отказаться от перекуса печеньями и прочими вещами "к чаю". В 100 граммах вафель "Артек" столько же калорий, сколько в пол кило творога или куриного филе (при этом в последних на порядок больше белка, а не жиров и углеводов).
Подскажите как не переедать? Может есть
Причин переедания довольно много. От неправильного выбора продуктов до образа жизни. Если переедание случается изредка, то не принесет вред здоровью, но если в организм постоянно поступает больше калорий, то повышается риск... Читать далее
Я бы для начала выяснила причину, по которой хочется есть много. Иногда такое бывает при заболеваниях ЖКТ, гормональных сбоях. Но чаще всего причина психологическая: люди в состоянии стресса склонны к поглощению пищи в больших... Читать далее
- Наш аппетит регулируют два главных гормона — грелин и лептин. Грелин повышает аппетит и высвобождает гормон роста. Именно он заставляет нас чувствовать голод. Он блокирует сигналы о насыщении и человек продолжает есть, уже... Читать далее
Задай вопрос напрямую и получи рекомендацию в моем Инстаграм. Польза аминокислот
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expert
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expert1 эксперт согласен
Как вы поняли, что много едите?
Какие факты (лишний вес, ощущение переедания)? Много по сравнению с кем или с чем (калории, объем порции)?
_____
Если есть объективные факты переедания: лишний вес, превышение ИМТ (индексы массы... Читать далее
Если вы не можете справиться с постоянным желанием покушать на уровне воли, то я вам предлагаю углубиться и пытаться бороться с постоянным голодом на уровне состояния и психологии.
К примеру, вы можете кушать чайной ложечкой... Читать далее
И вы можете стать автором Tabulo.ru. Мы покупаем статьи у пользователей.
Перейти на tabulo.ru/selltext
Все очень просто - убрать сладкое, мучное и крахмал. Вам хочется есть не потому что обжора, а потому что сахар в крови от углеводов резко поднимается и резко падает. В этом случае наступает непреодолимое чувство голода и чем... Читать далее
Помимо прокачки силы воли - есть несколько психологических и не очень методов. Говорят, что, если кушать из синей посуды, то наедаешься быстрее. Размер посуды тоже имеет значение, например, чем меньше тарелка, тем лучше... Читать далее
Вот такой рецепт: купите детскую посуду (тарелки, чашки и тп). Ни в чем себе не отказывайте, но еду накладывайте в эту посуду, это будет примерно 1/4 от обычной взрослой порции. Эта игра, а соблюдать ее правила очень интересно... Читать далее
Начните есть здоровую пищу. Больше готовьте сами, в идеале готовьте сами всё. Каши, мясо, пироги, печеньки, и так далее. Есть простые рецепты и удобные кухонные изобретения типа мультиварок. Ешьте овощи и фрукты. Составьте себе... Читать далее