Как перестать много есть?

Я бы для начала выяснила причину, по которой хочется есть много. Иногда такое бывает при заболеваниях ЖКТ, гормональных сбоях. Но чаще всего причина психологическая: люди в состоянии стресса склонны к поглощению пищи в больших количествах. Как только вы разберетесь с причиной, будет гораздо проще решить проблему.

Однако не всегда причину можно быстро и просто устранить, поэтому попробуйте следующее.

• Не покупайте вредную пищу, а также то, что не надо готовить. Если у вас дома будут полезные продукты — каши, овощи, фрукты, мясо и т. п. — то нестрашно, если вы будете поглощать их в большом количестве. Да и вряд ли вам это захочется: чаще всего мы “набиваем желудок” конфетами, печеньем, сухариками, чипсами и т. д. Сомневаюсь, что килограмм моркови постигнет та же участь )
• Ешьте медленно и не отвлекайтесь. Многие листают ленты соц. сетей или смотрят видео с YouTube, поэтому не замечают, как съедают огромные порции пищи. Это вредно и для пищеварения, и для фигуры. Поэтому сосредоточьтесь на приеме пищи, смакуйте каждый кусочек, ешьте не торопясь — вы успеете почувствовать насыщение до того, как переели.
• Ешьте чаще. Часто к перееданиям приводят длительные перерывы между приемами пищи. Ешьте каждые 3-4 часа, в таком случае вам просто не захочется большую порцию.

Главный совет — попробуйте ПП. Не надо думать, что правильное питание — это невкусная “курагрудь” и брокколи. Понятие гораздо более широкое, включает продукты, которые полезны для здоровья, а также хорошо насыщают организм, но не вызывают прибавку в весе (при разумном потреблении, конечно же). Переходите на ПП постепенно, заменяя вредные продукты полезными: бутерброды на рулеты из лаваша с овощами и мясом, майонез — на сметану, жареное — на тушеное, отварное, приготовленное в гриле, запеченное и т. д.