Добавлю что тут важно быть в форме в общем. От сидячей работы отрафируются передние мышцы. Пресс и грудь. А именно они вместе с мышцами спины нужны удержания веса головы в ровном состоянии. Отжимания вам помогут. Тут главное сильно нагрузить мышцы что бы они болели потом и росли.
«чтобы шея обязательно вытягивалась как можно сильнее» *Ламарк присоединился к чату*
мяч это классная идея!