Если позвоночник кривой - к врачу! (и только к врачу!) Ежели нет - в зал, качать спину. Становая тяга, гиперэкстензия, подтягивания, отжимания. Еще много. Причем, если нужен результат, берите тренера, минимум занятий на 10. Тогда следить за осанкой не потребуется, сутулиться будет просто крайне неудобно. Остальное от лукавого.
«чтобы шея обязательно вытягивалась как можно сильнее» *Ламарк присоединился к чату*
мяч это классная идея!