Я бы вам посоветовал кушать и дремать с часик по приходу домой. У меня обычно после работы жутчайшая сонливость, так как труд смешанный, интеллектуально-физический (если так можно сказать). Я получаю нужные мне калории и погружаюсь в полудрёму, ибо умею "спать в полглаза". Через час/сорок минут/ полчаса (в зависимости от усталости), когда я чувствую себя отдохнувшим, я сажусь за свои любимые занятия. Признаюсь, я долго шёл к искоренению дегенеративного отдыха, превращая развитие в развлечение; у меня это вышло, в конце концов.
Ещё немаловажно систематизировать обучение и выбрать конкретные области для роста, ибо во всём знатоком быть не получится. Сперва выдуманная система будет проходиться долго, но в дальнейшем отсекутся ненужные действия/упражнения и это будет занимать у вас 2-3 часа.
Нужно соблюдать режим труда и отдыха, не тарабаньте два дела подряд. Перед работой вы спите, восстанавливаетесь, перед занятиями отдохните и от работы. Не бойтесь "потерять" этот час, который поспите - материал же лучше усвоится. Единственный из возможных побочных эффектов - бессонница ночью, но через время это пропадает. В конце концов вы приучитесь к двухфазному сну, будете как Да Винчи (хотя тот спал четыре раза в сутки, если не ошибаюсь).
Попробуйте ,для начала , прочитать книгу Ферриса Тимоти - "Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе "от звонка до звонка" жить где угодно и богатеть" .Можно ещё прочитать книгу "Стратегия голубого океана".
Полностью согласна с вами. Тоже сижу в офисе, после стараюсь ходить и мне это действительно помогает немного прийти в себя.
Именно, что надо систематически учить язык и науку.
Мне в свое время сильно помогли утренние отжимания плюс регулярное питание. Проснулся, отжался, душ, завтрак и день пролетает так что почти не устаешь.