Историки пишут, что раньше люди отдыхали при помощи так называемого двухфазного сна. Жизнь тогда у людей была непростая, работа тяжёлая, человек приходил домой, ел и падал без сил спать. Потом, ближе к ночи, человек просыпался - и, уже отдохнув, ночью занимался своими делами. Кто-то молился, кто-то читал, кто-то занимался сексом (а потом снова ложился и спал уже до утра). Нынешний монофазный сон (как ты встал с утра - так до вечернего укладывания будь на ногах) - это изобретение последнего времени, когда появилось сперва газовое, а потом и электрическое освещение и световой день стало можно продлевать сколь угодно долго.
Мой личный опыт подсказывает, что "тупые" занятия (вроде уборки) ещё можно выполнять в "полуубитом" состоянии, а вот для чтения и самообучения точно нужна свежая голова. После сна работается точно лучше.
Так что попробуйте двухфазный сон, должно сработать.
И ещё: читала в блогах, что у разных людей разные закономерности засыпания. Одной девушке для отдыха было нужно время, кратное полутора часам (если час или два - не высыпается, только за полтора или три часа). Кому-то лучше спится в определённые часы (например, заснуть человек может только до полуночи, а если запоздал и не лёг - будет до четырёх куковать, мучаться). Вам придётся уловить и вычислить ваши собственные закономерности: когда лучше засыпать, сколько минимально поспать для отдыха, можно ли есть перед сном или вам засыпается только на голодный желудок и т.п.
Попробуйте ,для начала , прочитать книгу Ферриса Тимоти - "Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе "от звонка до звонка" жить где угодно и богатеть" .Можно ещё прочитать книгу "Стратегия голубого океана".
Полностью согласна с вами. Тоже сижу в офисе, после стараюсь ходить и мне это действительно помогает немного прийти в себя.
Именно, что надо систематически учить язык и науку.
Мне в свое время сильно помогли утренние отжимания плюс регулярное питание. Проснулся, отжался, душ, завтрак и день пролетает так что почти не устаешь.