Для здоровья организма важно не исключать, а, наоборот, расширить и разнообразить рацион питания, сделать его сбалансированным, чтобы получать все необходимые нутриенты, витамины и минералы. Запреты могут негативно сказаться как на физическом, так и на психологическом здоровье человека, нарушить пищевое поведение и привести к его расстройствам. О том, что рацион важно делать максимально разнообразным, потреблять достаточное количество овощей и фруктов разного цвета, это примерно 5-6 порций или 400 гр в день, белковых продуктов и сложных углеводов, а также жиров, особенно полиненасыщенных, в том числе Омега 3, говорят такие надежные источники, как ВОЗ, FDA, EFSA, Американская ассоциация кардиологов, Ассоциация здоровья Великобритании, BNF и др. Существуют инфографики здорового питания для населения разных стран, которые соответствуют рекомендациям данных авторитетных в сфере здравоохранения, диетологии и нутрициологии организаций. Примеры прикрепляю:
Данный вопрос является одним из самых дискуссионных, но стоит помнить, что каждый человек уникален и некоторые продукты, полезные для кого-то, могут негативно повлиять на ваше состояние.
Однако, существует несколько групп... Читать далее
Чтобы максимально сохранить здоровье, при прочих равных обстоятельствах считаю необходимым исключить из рациона питания
Трансжиры
Белую муку, белый сахар
Вредные Е-шки
В отношении фастфуда: если таковый содержит все вышеперечисл... Читать далее
Для здорового рациона необходимо минимизировать фаст фуд и переработанную еду. Желательно, чтобы основу рациона составляли цельные продукты. То есть не обработанные (овощи, мясо и т.д).
Добрый день!
Для полноценного питания рекомендуется исключить:
✅Транс жиры и продукты их содержащие
✅Фаст фуд
✅Газированные напитки и пакетированнее соки
✅Промышленную выпечку и промышленные продукты (пельмени, сосиски)... Читать далее
Ничего можно не исключать. Нет абсолютно плохих или абсолютно хороших продуктов. Все зависит от количества и периодичности.
Есть фраза приписываемая Парацельсу:
"Всё есть яд и всё есть лекарство. Только доза делает лекарство... Читать далее
Чтобы быть здоровым желательно исключить фаст фуд и продукты с непонятным для вас содержанием. Когда вы смотрите на упаковку и не понимаете что в ингредиентах, такой продукт лучше не покупать. Тк скорее всего это консервант или... Читать далее
Специалист по питанию, являюсь членом ОО «Нутрицио... · 16 июл 2021
Однозначно прекратить жарить и употреблять растительные рафинированные и дезодорированные масла, заменить по доступности и бюджету на рафинированное кокосовое, топленое, оливковое масла (для готовки)+ снижаем и контролируем... Читать далее
Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог · 25 июл 2021
Важно помнить одно правило, оно работает абсолютно во всех сферах жизни человека, так же и в культуре питания «Всё есть яд и все есть лекарство. Всё дело в мере».
Но все же я рекомендую отказаться от продуктов, которые... Читать далее
Здравствуйте. Я бы поставила вопрос по другому. Что включить в рацион? Зелень, больше овощей и фруктов, орехи и семена. Эти цельные продукты будут вытеснять мусорную еду, фастфуд и сладости.