Вести дневник может быть полезным инструментом для самоанализа, саморефлексии и управления эмоциями. Я для этого использую метод Корнелла или Ментальные и Факт-карты, а по поводу того, что туда писать, то вот пример:
- Запишите дату и время начала записи в дневнике.
- Опишите основные события, которые произошли в течение дня. Это может быть что угодно, от значимых событий до мелочей, которые вызвали у вас эмоциональную реакцию.
- Запишите, какие эмоции вы чувствовали во время событий, которые произошли в течение дня. Это может быть любое чувство - от радости до гнева и страха.
- Опишите, как вы реагировали на эти эмоции. Это может быть поведение, которое вы проявили в ответ на эмоции, например, если вы испытывали гнев, вы можете записать, что кричали или уходили от ситуации.
- Подумайте о том, что вы могли бы сделать по-другому, если бы столкнулись с подобной ситуацией в будущем. Рефлексия может помочь вам лучше понять свои эмоции и поведение, а также развивать навыки управления ими.
- Запишите, какие цели вы хотите достичь в ближайшее время и какие шаги вы предприняли для их достижения. Также укажите, если у вас были какие-то достижения в течение дня, даже если это было незначительным.
1 эксперт согласен
В вашем вопросе к экспертам, чувствуется запрос на идеально выполненное задание как в школе. И возникает встречный вопрос, что не позволило вам обсудить с психологом ведение дневника?
Ведение дневника позволяет отразить... Читать далее
Психологическая помощь в поиске внутренних ресурсов для решения жизненных задач
Перейти на taplink.cc/demirelli_yana_psy
2 эксперта согласны
Удивительное - рядом…
1) Первый вопрос, который сразу всплывает - а как получилось, что психолог дает ДЗ, но не объясняет, как его делать?! Ведь первоочередной смысл ресурсов типа Кью - помочь с самопомощью тем, кто по тем или... Читать далее
1 эксперт согласен
Если бы требовалось правильное ведение дневника, психолог описал бы вам соответствующие правила.
Раз не описал — значит либо забыл (маловероятно), либо вести дневник надо в свободной форме (и вот это скорее всего).
При... Читать далее
Одна консультация бывает полезнее тысячи ответов. Нажмите здесь, найдём решение.
Перейти на imok.su/ok
Вы к психологу обратились с какой-то проблемой, которую хотите разрешить.
Психологу необходима дополнительная информация, поэтому он попросил вести дневниковые записи.
Например, я давала такую рекомендацию девушке, которая... Читать далее
Первый
Психолог, работаю в гештальт-подходе, консультирую... · 23 февр 2023 · youtube.com/channel/UCtcnipSmTWPSy93x0oMyJpA
У каждого психолога свои правила работы. Зависит от направления, в котором работает психолог, и от заданий, которые он любит давать.
Некоторые направления разговорной психотерапии обращают внимание на способность человека... Читать далее
В своем предыдущем ответе на этот вопрос я писала, что правил написания дневника нет. Но забыла написать о том, что само написание (от руки особенно) уже является хорошим способом помочь человеку при определенных проблемах... Читать далее
Настасья! Психолог сказал вести дневник, значит он хочет понять, что для Вас важно, чтобы понять, что вас волнует и что причиняет боль. Ведь человек акцентирует свое внимание на чем-то важном для него.
Вот и пишите то, что... Читать далее