Подскажите, пожалуйста, упражнения для восстановления после затяжной депрессии и перенесенных стрессов? (Последствия: ком в горле(всд), окр, панические атаки).

Сразу оговоримся – однозначных решений, чтобы избавиться от стресса нет! Если думаете, есть, значит, попадете в ловушку нового стресса.

https://www.lechim-stress.ru/blog/diagnoz/2019-05-23-4

Страшно! После стресса утром повысилось давление!

Разучите гимнастическое упражнение, неоценимо полезное при повышенном артериальном давлении, при затруднении венозного оттока из полости черепа из-за нарушения дыхания.

Это отличная гимнастика для мышц глаз и замечательное дыхательное упражнение, приводящая к норме повышенное артериальное давление после стресса при ПТСР.

Все движения совершайте плавно, на счет – четыре.

Медленно со вздохом отклоните голову назад, поднимая глаза вверх и стараясь смотреть в точку между бровями.

Сожмите зубы и задержитесь в этом положении 2-3 с., затем с медленным выдохом опустите голову вниз до касания подбородком вырезки грудины, сожмите зубы и надавите подбородком на шею.

Оставайтесь так 2-3 с., смотрите на кончик носа.

Медленно, со вдохом, верните голову в исходное положение и сразу же на медленном выдохе начинайте поворачивать ее вправо, как можно дальше.

Старайтесь, чтобы подбородок оказался за плечами.

Плечи неподвижны!

Голову не наклоняйте!

Смотрите направо как можно дальше.

Через 2-3 с., медленно вдыхая, вернитесь в исходную позицию и продолжайте поворот влево, одновременно делая выдох.

Задержитесь так 2-3 с. и, смотря при этом влево, со вдохом примите первоначальное положение.

Это составляет полный цикл.

Лучше начинать, повторяя упражнение 2-3 раза, постепенно доводя до 6 циклов.