Как эффективно справляться с сильными эмоциональными нагрузками, чтобы избежать профессионального выгорания?

Для того, чтобы справится с сильными эмоциональными нагрузками, обязательно:

1. Быть внимательным к пространству своей жизни. То есть, распределять свою энергию, время и силы между разными сферами жизни: семья, хобби, спорт и т.д. Если фокус вашего внимания только на работе, то не избежать выгорания. Другие сферы будут балансировать, поддержат вас в трудные времена, восстановить душевные силы.

2. Если речь идет о сильных эмоциональных нагрузках, нужно специальное умение работать с эмоциями. Уметь ими управлять, переключаться от одних состояний на другие.

Правда, сильные эмоции разрушительны для не тренированного человека. Например, актеры учатся справляться и эмоциями, войти в роль, играть и выходить. Те кто не умеют, часто расслабления ищут при помощи алкоголя, что ни есть выход.

Самые простые но действенные способы это:

• свободный танец под любимую музыку, помогает расслабить эмоции через тело (чтобы у вас напряжение не накапливалось в теле),

• пение, громко (например в своем авто) тоже хорошо освобождает от напряжения,

• можно пробовать арт-терапию (рисуя освобождаться от сильных эмоций), так же через рисунок их успокоить,

• медитативные практики. Помогает собрать себя в целое, спокойное, ресурсное состояние. При работе с эмоциональной сферой очень полезно наработать внутри себя состояние спокойствия. А так же, может вам будет полезно вот такой мой для вариант.

Очень рекомендую обучится методике саморегуляции ДФС, овладеть многими инструментами по управлению стрессовых, эмоциональных состояний. На моем сайте можно почитать.