Как совмещать турник и отжимания от пола?
Выполняю подтягивания на турнике и отжимания от пола в один день. На турнике выполняю только классические подтягивания. Для отжиманий использую доску, где можно переставлять ручки, чтобы тренировать разные группы мышц. Поэтому при отжиманиях в один день делают пять подходов, по одному на разные группы. Но мне кажется, что это не особо эффективно. Еще хочу разнообразить подтягивания: широкий хват, узкий хват и тд, но не знаю, как наиболее грамотно распределить их, чтобы было эффективно, а не так, что потренил одно, другое, а толку нет.
СпортФитнес+5
Здравствуйте!
Набор упражнений невелик, но я бы предложил, как один из экспертов выше, добавить к нему приседания, чтобы ноги вошли в игру и поработало все тело целиком.
Есть одна тренировка из кросс фита, в ней необходимо за минимальное время выполнить 100 подтягиваний, 100 отжиманий от пола, 100 скручиваний (классическое упражнение на пресс), 100 приседаний. Если уложитесь в 30 минут, почет Вам.
Совмещать отжимания с подтягиваниями можно смело, безо всяких опасений. В упражнениях, несмотря на то, что они базовые, мышечные группы работают разные, и в одну тренировку их можно смело загружать. После тренировки, в зависимости от её интенсивности, дайте день-два на восстановление.
Набор упражнений невелик, но я бы предложил, как один из экспертов выше, добавить к нему приседания, чтобы ноги вошли в игру и поработало все тело целиком.
Есть одна тренировка из кросс фита, в ней необходимо за минимальное время выполнить 100 подтягиваний, 100 отжиманий от пола, 100 скручиваний (классическое упражнение на пресс), 100 приседаний. Если уложитесь в 30 минут, почет Вам.
Совмещать отжимания с подтягиваниями можно смело, безо всяких опасений. В упражнениях, несмотря на то, что они базовые, мышечные группы работают разные, и в одну тренировку их можно смело загружать. После тренировки, в зависимости от её интенсивности, дайте день-два на восстановление.
Трудно давать совет по тренировке другому человеку не зная его физических данных - общей медицинской картины-... Читать дальше
А что тут совмещать? И смотря какая цель при этом и какие исходные данные. Если "качаться", то надо доп отягощение. Например, если свой вес 60 кг, то при отжиманиях нагрузка будет около 40 кг. Что можно сделать нагрузкой в 40... Читать далее
2 эксперта согласны
Artem IronFlesh
8 февр 2022подтверждает
+
Здравствуйте, я считаю, что отжимания и подтягивания совмещать можно даже в одной тренировке. При подтягиваниях и отжиманиях мышцы выполняют разные функции, толкающая и тянущая соответственно.
Если вам нужно достичь цели в 25... Читать далее
Если речь заходит о повторах, то подтягиваться в три раза тяжелее, чем отжиматься. Норма подтягиваний на золотой значок ГТО 15 раз, а отжиманий 44 раза.
Если речь заходит о подходах, то лучше делать одинаковое количество... Читать далее
Смотря, какие у тебя цели, дружище. Если просто увеличивать количество повторений в подходе для сдачи каких-либо зачетов, то думаю двумя упражнениями за тренировку организм ты не изнуришь. Поэтому совмещай в один тренировочный... Читать далее
Лучший
Всё тело вы не прокачаете но польза будет.
Если у вас ограничение по упражнением только со своим весом- и цель прокачка всего тела добавьте Приседание.
К турнику можно кольца прикрепить и будут ещё нагрузки.
Пресс на... Читать далее
1 эксперт согласен
Я отжимаюсь максимум 35 раз и подтягиваюсь 19. Хочу довести до 25 подтягиваний и 100 отжиманий, а потом уже усложнять.
Вы выполняете так называемый сплит по антагонистам. Такой вариант тренировки есть и он практикуется.
Что касается отжиманий: вы говорите, что переставляете ручки, тренируя разные мышечные группы. Но при любом положении рук... Читать далее
1 эксперт согласен
Первый
Зависит от вашего опыта, как долго вы занимаетесь. В этих упражнениях работают разные мышцы, но их вполне можно совмещать. Подтягивания на турнике лучше делать в один день, отжимания от пола, на брусьях и т. д. лучше в другой... Читать далее