Здравствуйте!
Набор упражнений невелик, но я бы предложил, как один из экспертов выше, добавить к нему приседания, чтобы ноги вошли в игру и поработало все тело целиком.
Есть одна тренировка из кросс фита, в ней необходимо за минимальное время выполнить 100 подтягиваний, 100 отжиманий от пола, 100 скручиваний (классическое упражнение на пресс), 100 приседаний. Если уложитесь в 30 минут, почет Вам.
Совмещать отжимания с подтягиваниями можно смело, безо всяких опасений. В упражнениях, несмотря на то, что они базовые, мышечные группы работают разные, и в одну тренировку их можно смело загружать. После тренировки, в зависимости от её интенсивности, дайте день-два на восстановление.