Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Как совмещать турник и отжимания от пола?

Выполняю подтягивания на турнике и отжимания от пола в один день. На турнике выполняю только классические подтягивания. Для отжиманий использую доску, где можно переставлять ручки, чтобы тренировать разные группы мышц. Поэтому при отжиманиях в один день делают пять подходов, по одному на разные группы. Но мне кажется, что это не особо эффективно. Еще хочу разнообразить подтягивания: широкий хват, узкий хват и тд, но не знаю, как наиболее грамотно распределить их, чтобы было эффективно, а не так, что потренил одно, другое, а толку нет.
СпортФитнес+5
Равиль Фархутдинов
  ·   · 43,5 K
Изучаю термоядерный синтез в домашних условиях.  · 10 дек 2021
Здравствуйте!
Набор упражнений невелик, но я бы предложил, как один из экспертов выше, добавить к нему приседания, чтобы ноги вошли в игру и поработало все тело целиком.
Есть одна тренировка из кросс фита, в ней необходимо за минимальное время выполнить 100 подтягиваний, 100 отжиманий от пола, 100 скручиваний (классическое упражнение на пресс), 100 приседаний. Если уложитесь в 30 минут, почет Вам.
Совмещать отжимания с подтягиваниями можно смело, безо всяких опасений. В упражнениях, несмотря на то, что они базовые, мышечные группы работают разные, и в одну тренировку их можно смело загружать. После тренировки, в зависимости от её интенсивности, дайте день-два на восстановление.
Трудно давать совет по тренировке другому человеку не зная его физических данных - общей медицинской картины-... Читать дальше
Тренер, фитнес. Нужна консультация по тренировкам...  · 1 февр 2022
А что тут совмещать? И смотря какая цель при этом и какие исходные данные. Если "качаться", то надо доп отягощение. Например, если свой вес 60 кг, то при отжиманиях нагрузка будет около 40 кг. Что можно сделать нагрузкой в 40... Читать далее
2 эксперта согласны
Artem IronFlesh
подтверждает
8 февр 2022
+
Знаю всё и о спорте. Спортсмен со стажем в 10...  · 2 февр 2022
Здравствуйте, я считаю, что отжимания и подтягивания совмещать можно даже в одной тренировке. При подтягиваниях и отжиманиях мышцы выполняют разные функции, толкающая и тянущая соответственно. Если вам нужно достичь цели в 25... Читать далее
Фитнес-тренер с 1993 года, Чемпион России...  · 7 янв 2022  · levgon.ru
Если речь заходит о повторах, то подтягиваться в три раза тяжелее, чем отжиматься. Норма подтягиваний на золотой значок ГТО 15 раз, а отжиманий 44 раза. Если речь заходит о подходах, то лучше делать одинаковое количество... Читать далее
С уважением, Лев Гончаров - фитнес-тренер с 1993 годаПерейти на levgon.ru
Iron-Flesh.ru информационный спортивный сайт...  · 8 февр 2022  · iron-flesh.ru
Смотря, какие у тебя цели, дружище. Если просто увеличивать количество повторений в подходе для сдачи каких-либо зачетов, то думаю двумя упражнениями за тренировку организм ты не изнуришь. Поэтому совмещай в один тренировочный... Читать далее
Iron-Flesh.ru - Мир Бодибилдинга и ФитнесаПерейти на iron-flesh.ru
Лучший
Ремонт ноутбуков. Ремонт материнских плат ноутбуко...  · 10 дек 2021  · notebyte.ru
Отвечает
sergey trofimow
Всё тело вы не прокачаете но польза будет. Если у вас ограничение по упражнением только со своим весом- и цель прокачка всего тела добавьте Приседание. К турнику можно кольца прикрепить и будут ещё нагрузки. Пресс на... Читать далее
свт sergey trofimowПерейти на notebyte.ru.
1 эксперт согласен
Я отжимаюсь максимум 35 раз и подтягиваюсь 19. Хочу довести до 25 подтягиваний и 100 отжиманий, а потом уже усложнять.
Инструктор по спорту в Москомспорт. https://vk.co...  · 12 февр 2022
Вы выполняете так называемый сплит по антагонистам. Такой вариант тренировки есть и он практикуется. Что касается отжиманий: вы говорите, что переставляете ручки, тренируя разные мышечные группы. Но при любом положении рук... Читать далее
1 эксперт согласен
Первый
Зависит от вашего опыта, как долго вы занимаетесь. В этих упражнениях работают разные мышцы, но их вполне можно совмещать. Подтягивания на турнике лучше делать в один день, отжимания от пола, на брусьях и т. д. лучше в другой... Читать далее