Для девушек (В приоритетном порядке):
- Румынская тяга (+бицепс)
- Приседания (+квадрицепс, бицепс)
- Гиперэкстензии (+бицепс)
- Мостик (почти изоляция)
- Жим/Отведение ленточного эспандера закрепленного над головой в кроссовере (например, но не только).
(+средняя ягодичная, бицепс, квадрицепс)
Последнее собственная разработка.
Другие хорошие упражнения:
(+бицепс)
(+квадрицепс, бицепс)
(+бицепс)
Для мужчин:
- Становая тяга (Классика, Сумо)
- Гиперэкстензии