1) Ягодичный мостик (базовое упражнение для ягодиц)
2) Отведение бедра назад
3) Отведение бедра в сторону
4) Выпады
5) Румынская тяга
Это топ 5 упражнений для того, чтобы ваши Ягодицы росли как на дрожжах и горели в огне при прокачке)
приобрести программу тренировок
тут