Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Топ-5 ваших упражнений на ягодичные мышцы?

СпортФитнес
Зоя Байкова
  ·   · 5,7 K
Сертифицированный мастер тренер Основные направлен...  · 3 апр 2022
Для начала нужно провести тестирование. Понять, симметрично ли напряжение на обе ягодицы. Если же нет, нужно перед тренировкой с отягощением включить отстающую ягодичную мышцу. 
  1. Выпады (идёт поочередная работа на каждую ягодичную + берём вес) вариантов выполнения масса (с упором, со скамьёй- чтобы добиться большей амплитуды и растяжения)
  2. Приседания (отлично подойдёт, но если обе ягодичные развиты одинаково - включены симметрично) также берём вес 
  3. Ягодичный мостик (включает ягодичные и заднюю поверхность бедра) также берём вес 
  4. Махи по одной ноге в тренажере (в этом случае можно нагрузить отдельно каждую ягодичную мышцу, при таком движении идёт изолированная работа на ягодичную- при правильном выполнении по технике конечно) + также можно регулировать вес и добавить нагрузку
  5. Мертвая тяга (только со свободным весом) так биомеханика движения будет правильная, при подконтрольном напряжении и дополнительного веса можно добиться напряжения только в ягодицах.
Для роста мышц необходимо отягощение в виде дополнительного веса. В работе со своим весом мы добьёмся только тонуса мышцы и ее функционального развития (правильной работы)
Обращайтесь за консультацией !)Перейти на wa.me/message/2DHXXG4OCPATG1
1 эксперт согласен
Большое вам спасибо.
Очень полезную информацию даете!
За Донбасс!  · 8 мар 2022
Для девушек (В приоритетном порядке): 1. Румынская тяга (+бицепс) 2. Приседания (+квадрицепс, бицепс) 3. Гиперэкстензии (+бицепс) 4. Мостик (почти изоляция) 5. Жим/Отведение ленточного эспандера закрепленного над головой в... Читать далее
Честный фитнес. Здоровье.Перейти на yandex.ru/q/loves/fit
2 эксперта согласны
согласен, развернутый ответ!
Преподаю йогу. Помогаю людям найти гармонию...  · 9 окт 2021  ·
olga_marley_
1. Присед , без него никуда. Люблю менять положение стоп во время приседа (узкая/широкая/сумо постановка) 2. Мостик. Лежа на спине , с согнутыми ногами, упираюсь стопами в пол и силой ягодиц выталкиваю таз по направлению к... Читать далее
И помни, ты-это важно. P.S. Лови Дзен и улыбайся. Перейти на instagram.com/olga_marley_
1 эксперт согласен
Методист адаптивной физической культуры. Помогу...  · 10 окт 2021
4) Подъем быстрым шагом по эскалатору в метро (можно через ступеньку))
5) Регулярные пробежки
Успехов и здоровья!
Помогу прийти в лучшую физическую форму! Перейти на uslugi.yandex.ru/profile/AndrejNersesyanc-388490
1 эксперт согласен
Вау! Спасибо за видео!’
PN Level 1 Nutrition Certified Coach. Профессионал...  · 8 окт 2021
1.Приседания. с паузой и без ниже параллели. 2.Ягодичный мост(любые вариации) 3.Обратные выпады( при правильном наклоне спины увеличивается нагрузка на большую ягодичную) 4.Ротации и круги ногами лежа (акцент на среднюю... Читать далее
С заботой о здоровье и уважением, Павел Петков.Перейти на instagram.com/pashtet_petkov
1 эксперт согласен
Становая тяга, все зависит от ширины хвата и ног вместе или разведены. Выпады. Тренажёр, сведение ног, лёжа на... Читать дальше
Make Q great again  · 9 окт 2021
Вот упражнения на ягодичные, которые я "уважаю". Да-да, мужчины тоже качают ягодичные, но больше в комплексе с бицепсом бедра и квадрицепсами. 1. Глубокий присед с постановкой ног чуть шире плеч до параллели квадрицепосов с... Читать далее
1 эксперт согласен
ИП Скрипка Захар , Фитнес-тренер   · 21 февр 2023
1) Ягодичный мостик (базовое упражнение для ягодиц) 2) Отведение бедра назад  3) Отведение бедра в сторону 4) Выпады  5) Румынская тяга Это топ 5 упражнений для того, чтобы ваши Ягодицы росли как на дрожжах и горели в огне при... Читать далее
1 эксперт согласен
Инструктор персональных тренировок   · 8 мар 2022
1. Гиперэкстензия 2. Доброе утро 3. Мертвая тяга 4. Выпады 5. Ягодичный мостик Все представленные упражнения комбинированно работают над ягодичными и бицепсами бедер. Изолированные упражнения особо не люблю Читать далее
Команда квалифицированных тренеров, стаж более 8...  · 9 февр 2023
Топ-5 упражнений на ягодицы: 1. Румынская тяга - это упражнение, которое может быть использовано для роста и развития мышц задней части бедра, ягодичных, спины (выпрямитель) и суставов, силы и выносливости. Оно наиболее часто... Читать далее