Топ-5 ваших упражнений на ягодичные мышцы?

Вот упражнения на ягодичные, которые я "уважаю". Да-да, мужчины тоже качают ягодичные, но больше в комплексе с бицепсом бедра и квадрицепсами.
1. Глубокий присед с постановкой ног чуть шире плеч до параллели квадрицепосов с полом (стандарт - параллель бицепса бедра с полом)
2. Румынская тяга. В наше время часто очень её называют мёртвой тягой, хотя это разные упражнения. По эффективности не уступает приседу, а может и превосходит его. Очень советую освоить правильно эту тягу - ягодичные после тренировки будут приятно болеть. Обязательно следите за техникой выполнения, тогда нагрузка пойдёт в правильные места - всё движение выполняется только тазом, никакой нагрузки на спину.
3. Становая тяга. Возможно, будет лишней девушкам, но с малым весом без фанатизма можно.
4. Обратный присед в гак-машине. Достаточно редко выполняемое в спортзале упражнение, тем не менее очень эффективное.
5. Наклоны вперёд со штангой на плечах.. Упражнение чем-то похоже на румынскую тягу.
Всё это базовые упражнения, рабочие веса в которых хорошо прогрессируют, что приводит к мышечному росту целевой мышечной группы. Ягодицы будут округлыми, а бицепс бедра подтянут