Если мы склонны к полноте, нам всегда надо следить за весом и контролировать калорийность. Нельзя похудеть раз и на всегда и затем есть, что хочу и сколько хочу.
Чтобы справиться со склонностью к полноте и легко поддерживать вес, надо соблюсти 4 основных фактора.
- Худеть без стресса для организма. Стрессом является нарушение питательной ценности и дефицитные состояния не только по БЖУ, но и по многим витаминам, минералам. Иначе организм после диеты постарается компенсировать эти дефициты и вернет вес обратно. Важно при снижении веса не терять мышечную массу, что часто происходит из за недостатка белка и физической активности. Физиологию не обманешь.
- Важно дохудеть до здорового веса. В противном случае сработает эффект сжатой пружины, т.к. ожирение - рецидивирующее состояние. Намного сложней поддерживать вес далекий от физиологической нормы.
- Закрепить результат. Многие годы мы накапливали лишние кг. Организму надо время и условия перестроиться для работы в новых условиях. Игнорируя этап адаптации, риск возврата веса сильно возрастает. Обычно время закрепления и адаптации организма к новой реальности занимает не меньше, чем время снижения веса, не менее 3-4 месяцев. В это время мы не худеем, но прикладываем усилия для контроля веса и не допускаем его повышение.
- Изменить привычки питания и пищевое поведение, и лучше всей семьи. В процессе снижения веса важно сформировать новую здоровую философию питания, которая станет нормой жизни и залогом долгосрочного результата. Надо выстроить здоровую систему питания, которой можно придерживаться всю жизни, а не ограничения, которые можно потерпеть ограниченное время. В этому помогает умное Смарт-питание. Оно создано для упрощения нашей жизни и питания, но мы остаемся в прошлом веке. :)
Именно этому я обучаю своих клиентов и при персональной работе, и в моих групповых проектах.
1 эксперт согласен
Евгений Каплун
25 авг 2022подтверждает
Согласен с 4 принципами, хотя и не знаю, что такое смарт-питание)
И вот эта последняя фраза "...но мы остаёмся в... Читать дальше
Здравствуйте!
Снижение веса могло идти здоровым путем и не здоровым. Если похудение было основано на жестких ограничивающих диетах, с минимумом калорий, на соках, бездумно и без контроля состояния здоровья, то, безусловно... Читать далее
2 эксперта согласны
Этими вопросами надо заниматься не от случая к случаю, а влю сознательную жизнь и не забывать "включать" голову. Я так делаю.
Тут может быть несколько причин.
1) Мотивация - это главное, что нужно для того, чтобы похудеть и не набрать вес снова. Она может быть абсолютно разная у разных людей. Но если она пропадает, то начинаются проблемы и срывы. И... Читать далее
1 эксперт согласен
Часто эта проблема связана с тем, что после похудения люди возвращаются к старым пищевым привычкам. Это происходит после экстремальных и жестких диет. Успех поддержания достигнутых результатов будет связан с тем, насколько... Читать далее
Причин однозначно несколько и первая из них не мотивация, не гинетика , не проблемы со здоровьем , а именно дисциплина, а точнее её отсутствие!
Да , если ты сдаёшься на половине или даже в начале пути, это у тебя нет... Читать далее
Здравствуйте. Лично я считаю, что лишний вес-это не проблема еды, это проблема психики.
Бесполезно брать себя на "слабо", применять мотивацию и бороться с собой.
Себя нужно полюбить, разобраться с блоками, обидами, эмоциями и... Читать далее
Генетическую предрасположенность к полноте(ожирению) невозможно "победить" иначе как сменой парадигмы всей жизни.Однако на подобное могут пойти небольшое количество людей. Посему кратковременные "успехи" слабовольных людей не... Читать далее
Конечно не единственное, но регулярная запись результатов стимулирует. Для этого можно использовать любой трекер на самом деле, не столько важно какой, дело вкуса. Главное это записывать и превратить это в ежедневную рутину.
Я... Читать далее