Здравствуйте!
Снижение веса могло идти здоровым путем и не здоровым. Если похудение было основано на жестких ограничивающих диетах, с минимумом калорий, на соках, бездумно и без контроля состояния здоровья, то, безусловно, такой результат закрепить сложно. Потому что организм в стрессе, потому что нарушена работа многих систем организма, теперь они не в состоянии нормально выполнять свои функции.
Снижение веса могло идти здоровым путем и не здоровым. Если похудение было основано на жестких ограничивающих диетах, с минимумом калорий, на соках, бездумно и без контроля состояния здоровья, то, безусловно, такой результат закрепить сложно. Потому что организм в стрессе, потому что нарушена работа многих систем организма, теперь они не в состоянии нормально выполнять свои функции.
- Поймите, за счет чего ушел вес: здорово и постепенно, с оценкой состояния организма, под контролем специалиста? Если вы резко ограничивали себя в жирах, калориях и другими НЕздоровыми способами, то обратитесь к специалисту и не повторяйте эти ошибки.
- Если похудение было здоровым, то варианты следующие:
- плато: можно изменить привычный тип активности, изменить тренировки, добавить что-то новое, увеличить активность. Плато может быть результатом адаптации организма к новым условиях 1 к режиму, образу жизни, рациону, калоражу и т.д. Можно поиграть с пропорциями в нутриентах, пересмотреть рацион
- мотивация: если похудели с помощью популярного марафона, где вас мотивировали подарки, общение с единомышленниками или постоянная поддержка, то нужно найти эту мотивацию также вне марафонов! Это очень и очень важно. Во-первых, ваше здоровье и уровень энергии сами по себе должны стать вашей мотивацией, во-вторых, поговорите с близкими, возможно, они не вполне понимают, как важна поддержка в этом вопросе. Объясните им, что похудение вам нужно не потому что вам это в голову взбрело (я надеюсь это так)), а потому что лишний вес и нездоровая диета способствует развитию множества серьезных заболеваний и нарушений. Может быть, близкие не знали этого, и будут впредь более внимательны к вашим желаниям и поддержат вас.
- во время похудения вы активно считали калории, шаги, четко следовали рациону, а когда до желаемой точки, стали меньше заботиться об этом, но в то же время не приобрели навык составления здорового рациона: кажется, что делаете все верно, но на самом деле постепенно возвращаетесь к старым привычкам. Включите осознанный подход и обращайте внимание на то, как и что вы едите, как много вы двигаетесь и т.д.
- исключите стресс, он вполне может испортить любой результат и вернуть человека в старое состояние, так как влияет абсолютно на все системы организма
- важная причина: нарушения в работе организма!
проверьте состояние вашей щитовидной железы, для этого обратитесь к эндокринологу, сделайте УЗИ и сдайте анализ ТТГ, Т3 общий, Т4 общий, АТ ТПО
при наличии любых неприятных симптомов в ЖКТ (запор, диарея, вздутие, газообразование, любая боль) обратитесь к гастроэнтерологу для обследования
если замечаете потемнение складок (шея, пах, подмышки), ощущаете постоянный голод, раздражительность и дрожь в длительных промежутках между приемами пищи, проверьте уровень инсулина, гликированный гемоглобин, индекс HOMA и обратитесь к специалисту, чтобы исключить инсулинорезистентность
Причин может быть много и это очень индивидуальный вопрос :)
Будьте здоровы!
2 эксперта согласны
Этими вопросами надо заниматься не от случая к случаю, а влю сознательную жизнь и не забывать "включать" голову. Я так делаю.
Добрый день, Евгения!
Спасибо за вашу активность на Кью! Я и кураторы сообщества q—Нутрициология — Елена и Анастасия Костюхины — приглашаем вступить в наш телеграм чат экспертов.
В чате мы публикуем некоторые вопросы из сообщества (вам не придется их искать), анонсы мероприятий, помогаем решать все возникающие вопросы по Кью и не только.
А еще мы знакомимся с другими экспертами и командой Кью.
Будем ждать вас тут! :)
Если мы склонны к полноте, нам всегда надо следить за весом и контролировать калорийность. Нельзя похудеть раз и на всегда и затем есть, что хочу и сколько хочу.
Чтобы справиться со склонностью к полноте и легко поддерживать... Читать далее
1 эксперт согласен
Евгений Каплун
25 авг 2022подтверждает
Согласен с 4 принципами, хотя и не знаю, что такое смарт-питание)
И вот эта последняя фраза "...но мы остаёмся в... Читать дальше
Тут может быть несколько причин.
1) Мотивация - это главное, что нужно для того, чтобы похудеть и не набрать вес снова. Она может быть абсолютно разная у разных людей. Но если она пропадает, то начинаются проблемы и срывы. И... Читать далее
1 эксперт согласен
Часто эта проблема связана с тем, что после похудения люди возвращаются к старым пищевым привычкам. Это происходит после экстремальных и жестких диет. Успех поддержания достигнутых результатов будет связан с тем, насколько... Читать далее
Причин однозначно несколько и первая из них не мотивация, не гинетика , не проблемы со здоровьем , а именно дисциплина, а точнее её отсутствие!
Да , если ты сдаёшься на половине или даже в начале пути, это у тебя нет... Читать далее
Здравствуйте. Лично я считаю, что лишний вес-это не проблема еды, это проблема психики.
Бесполезно брать себя на "слабо", применять мотивацию и бороться с собой.
Себя нужно полюбить, разобраться с блоками, обидами, эмоциями и... Читать далее
Генетическую предрасположенность к полноте(ожирению) невозможно "победить" иначе как сменой парадигмы всей жизни.Однако на подобное могут пойти небольшое количество людей. Посему кратковременные "успехи" слабовольных людей не... Читать далее
Конечно не единственное, но регулярная запись результатов стимулирует. Для этого можно использовать любой трекер на самом деле, не столько важно какой, дело вкуса. Главное это записывать и превратить это в ежедневную рутину.
Я... Читать далее