Я бы всё-таки рекомендовал спортзал. При том для начинающего самое главное - это выработать психологическую привычку ходить в спортзал, внести это в своё расписание. Например, понедельник, среда, пятница после или перед работой. Главное - регулярность.
Сначала будет тяжело и ужасно лень, но надо себя пересилить и всё сделать хорошо и правильно в течение месяца, чтобы потом в спортзал уже тянуло.
Ваше тело вам само поможет. Физические нагрузки вызывают всплеск эндорфинов - ваше настроение повышается, вы получаете удовольствие, а приятные болевые ощущения в мышцах после тренировки (а для начинающих это норма) будут напоминать о том, что вы провели время с пользой и ещё чуть-чуть приблизились к своему идеальному телу. Через какое-то время вы начнёте замечать улучшения в зеркале, что ещё больше вас подстегнёт на занятия спортом.
В общем - главное начать и научиться получать удовольствие от спортзала, а результат станет приятным бонусом.