Я пенсионерка. Мне 73 года. Утренняя гимнастика с упором на движения для моторики кишечника и подвижности позвоночника. Днем, если позволяет погода, прогулки со скоростью, какую позволяет состояние здоровья, желательно с палочками и на природе до усталости, до 7-го пота; или работа в саду, на огороде до усталости, до 7-го пота, душ, отдых . Если погода плохая вместо прогулки разминка суставов, растяжение мышц дома при открытой форточке(окне) до усталости, до 7-го пота.. Можно добавить ходьбу со скамеечкой или найти в интернете "ходьба с Лесли"
Самая простая рекомендация . Если вы живете в высотке это раза три в день вверх и вниз.
Двигаться надо, это правда. Если нет сил и желанию регулярно специально заниматься спортом или ходить в бассейн, то вот список простых действий, к которым желательно себя приучить.
- Если у вас сидячая работа, нужно вставать и... Читать далее
- Всю жизнь я в спорте, для меня это дико, как это не заниматься ! Если вам лень большие нагрузки, то займитесь... Читать дальше
Самая простая и самая популярная в мире активность – регулярный медленный бег. Только нужно обязательно соблюдать обе составляющие. То есть бегать очень медленно и каждый день (ну или хотя бы 5 раз в неделю).
Поначалу будет... Читать далее
Если вы хотите двигаться, но не хотите заниматься спортом, то можно попробовать танцы. Есть множество направлений на любой вкус с простыми движениями, которые дают массу удовольствия. И все это под хорошую музыку. )
Мне кажется, если вы так не любите спорт, то активности надо выбирать не из тех, что попроще, а из тех, которые вам будет наиболее приятно выполнять. Например, самое простое — посоветовать вам зарядку — не надо никуда ходить... Читать далее
Я бы всё-таки рекомендовал спортзал. При том для начинающего самое главное - это выработать психологическую привычку ходить в спортзал, внести это в своё расписание. Например, понедельник, среда, пятница после или перед... Читать далее
Спорт - это всегда про движение. Можно начать с какой-нибудь планки по 20 секунд, а потом со временем повышать время. Планка напрягает мышцы всего тела, но и не такое трудное упражнение, если его выполнять всего 20 секунд.
Пишу потому что прочитал слова, полностью описывающие и мое состояние!
Не знаю правда - насколько мой пример будет для Вас приемлемым, но каждые 2 часа я встаю со стула, выхожу на улицу и выкуриваю сигаретку.
А после работы... Читать далее