Двигаться надо, это правда. Если нет сил и желанию регулярно специально заниматься спортом или ходить в бассейн, то вот список простых действий, к которым желательно себя приучить.
- Если у вас сидячая работа, нужно вставать и ходить хотя бы один раз в полчаса. Чай, туалет, просто встать немного размяться. Если вы увлекаетесь работой и не замечаете, что уже три часа сидите за компьютером, поставьте таймер на телефоне — каждые 30 минут он будет напоминать, что пора встать и немного пройтись.
- Заведите привычку ходить пешком не меньше 20 минут в день. И лучше, если это будет активная ходьба. И лучше, если дольше, чем 20 минут))
- Если вы найдете в себе силы выделить 10 минут в день на совсем простую домашнюю тренировку, то уже через пару-тройку недель заметите, что хочется больше и сложнее. Скучно выполнять рутинные упражнения? Включите музыку — пара-тройка треков, и 10 минут позади.
- Высыпайтесь! Казалось бы, причем тут сон? Но если мы плохо спим, то днем быстрее устаем, нет сил ни на что. Поэтому подумайте о гигиене сна — старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки, ложиться и вставать в одно время (не позже 23 часов), снизить все активности за час-полтора до сна.
И помните, что в процессе выполнения упражнений вы стимулируете не только мышечную систему, но также это стимулирует нервную и эндокринную системы, в результате чего происходит активная выработка гормонов, которые улучшают настроение, и делают вас более бодрыми, а в перспективе — активными.
Если совсем нет моральных сил на физические упражнения, то попробуйте делать дыхательную гимнастику. Для организма она не менее, а иногда даже более полезна, чем обычная зарядка, потому что способствует активной выработке серотонина и окситоцина. Я бы порекомендовал начать с техники вайвейшн (подробное описание легко найти при помощи поисковиков).
Думаю, что все это можно делать даже самым ленивым людям. Главное, чтобы это стало частью вашей повседневной жизни — как чистить зубы и умываться. В таком случае простые физические упражнения войдут в вашу жизнь незаметно, а дальше, возможно, захочется чего-то еще.