необходимо отталкиваться от вашей формы сейчас, если ваша форма заплывшая жирком, но вы честно и качественно тренировались год, то можно перейти на рельеф и посмотреть, что вы наработали за год, но рельеф сопровождается с дефицитом калорий. Масса набор возможен, если у вас меньше 5 кг лишних и вы уже видите что вы достигли, но вы хотите мышечной массы больше, то идите на набор. В любом случае не важно масса набор или рельеф, программу тренировок нужно менять каждые 2-3 месяца, чтобы не было адаптации мышц, даже если вы увеличиваете веса от тренировки к тренировке. Нужно работать под разными углами и с разными упражнениями, с разным количеством отдыха и нахождении мышц под нагрузкой.
Каждый выбирает СВОЁ! Как я понимаю сейчас Вы себе нравитесь, но не хватает "фактурности", а терять набранную мышечную массу Вы не хотите (что неминуемо произойдёт при смене типа силовой работы). Проблема выбора понятна. Сам... Читать далее
2 эксперта согласны
Тренировки на массу или на рельеф по сути ни чем не отличаются,разница только в том, что работая на рельеф вы еще... Читать дальше
Масса без рельефа не несет эстетического значения. А рельеф без массы не несет определенного функционала, но несет другой функционал.
Все зависит от вашей цели;)(бить гопников? нравится девушкам? подыматься на 18 этаж без... Читать далее
1 эксперт согласен
особенно в последнее время основные цели тренировки в зале - нравиться самому себе и девушкам. Сегодня ни кто не... Читать дальше
Масса без рельефа не несет эстетического значения. А рельеф без массы не несет определенного функционала, но несет другой функционал.
Все зависит от вашей цели;)(бить гопников? нравится девушкам? подыматься на 18 этаж без... Читать далее
Анонимный ответ9 авг 2022
Как сказали выше, весь вопрос в том, какая у вас цель.
Если цель "нравиться девушкам", то ответ однозначный - девушкам нравится рельеф, а не масса.
Если Вас интересует моё мнение, мнение человека, который в мире спорта уже 43 года, который на шестом десятке занимается дзюдо и борется на турнирах среди профессионалов, то не то и не другое! Вы сомневаетесь в том, что Илья... Читать далее
1 эксперт согласен
Spartan
16 нояб 2021подтверждает
Ответ НАСТОЯЩЕГО спортсмена!Респект!💪🤝
Не мучайся. Забери абонемент и сиди дома. Все равно это не твоё) масса, рельеф… зачем оно тебе надо? У натуралов нет массонабора и сушки. У них прогрессии с небольшим профецитол калорий. Будет мышечная масса и будет рельеф
Набирай пока можешь, первые 3 года, посмотри что отстаёт итд, а то можно зря потратить время, тк первые годы очень хорошо растёшь, потом очень тяжко с этим.
В первую очередь нужно определить процент жира, тк жир снижает чувствительность к инсулину. Т.е. больше жира-сложнее накачать мышцы.будет больше жир накапливаться нежели мышцы.поэтому советую сначала оценить свою форму,а потом... Читать далее