Вариантов несколько. Но главное условие в данном случае - возможность выполнить технику быстро и прийти в норму. Поэтому наиболее эффективными будут следующие варианты техник:
На дыхание: удобно расположиться в рабочем кресле, откинуться на спинку, закрыть глаза, положить ладони на живот и глубоко вдохнуть, "надувая шарик" животом, после выдохнуть медленно через рот, будто задувая свечи.
На переключение внимания: перевести взгляд на какой-то предмет, внимательно отмечать детали этого предмета, фиксируясь на них. После переключить внимание на звуки вокруг, на запахи. Закончить упражнение, закрыв глаза на 30-60 секунд, медленно отсчитывая время.
На движения: встать, пройтись, размять шею, выполнить наклоны вперед-назад и в стороны. При этом фиксируя внимание на движении и ощущениях тела. Если нет возможности встать - просто закрыть глаза и постараться прочувствовать ощущения тела в течение около минуты.
1 эксперт согласен
Лучший
По сути, вопрос о способах работы с неизбежным стрессом? Тут имеется несколько направлений: профилактика, запланированный стресс-менеджмент и "скорая помощь". По опыту знаю, что, несмотря на всеобщее понимание высокой важности... Читать далее
4 эксперта согласны
А можно мы опубликуем Ваши рекомендации как публикацию в сообществе? Тут столько полезного и уникального, что... Читать дальше
Первый
Для меня первое и самое главное - вовремя ложиться спать, чтобы с утра быть бодрым и энергичным.
В течение дня обязательно делать перерывы на разминку - можно просто размять шею, руки.
И третье - обязательный перекус. Мозгу и... Читать далее
4 эксперта согласны
Елена Селезнева
29 авг 2021подтверждает
Большое и жирное ДА!!!
самок главное сон! Не пытаться быть удобным для всех! Определить для себя часы, когда вы готовы отвечать на звонки и сообщения, не вступать в переписки и созвоны в вечернее время - уделять это время семье или себе. Придерживайте... Читать далее
3 эксперта согласны
Одна из техник снятия напряжения это метод релаксации:
сядьте, поставьте ступни на пол и почувствуйте пальцы на левой ноге, ступню левой ноги, пятку, голень, колено, бедро левой ноги, всю ногу, далее тоже самое с правой ногой... Читать далее
1 эксперт согласен
Первое с чего стоит начать это с заботы о себе и прежде всего о своем физическом состоянии. Соблюдать режим работы и отдыха, режим сна и бодрствования. Питание и физическая активность. Всё это нужно поддерживать в оптимальном... Читать далее
Сертифицированный гештальт-терапевт принимаю очно в Мск и online по всему миру
Перейти на b17.ru/basman
1 эксперт согласен
Добрый день, уважаемый читатель. Качество жизни человека можно измерить такими понятиями как: умение радоваться жизни, получать удовольствие от общения и осуществления профессиональной деятельности.
Для сохранения продуктивности... Читать далее
1 эксперт согласен
Никогда не слышала про название метода "сенсорная репродукция образов", спасибо, было очень интересно узнать... Читать дальше
Помогаю выстроить гармоничный внутренний мир ! Пра... · 30 авг 2021 · uslugi.yandex.ru/profile/EvgenijYa-547772
Самая простая техника , но очень эффективная и к тому же доступная абсолютно всегда это дыхание . Дышите по ритму 6 ударов сердца вдох , 4 удара сердца задержка , 6 ударов сердца выдох , 4 удара сердца задержка . Эта техника... Читать далее
1 эксперт согласен
Умение отдыхать за короткое время нужно не только педагогам.
Самый быстрый отдых - это смена обуви.
Также годятся любые упражнения, задействующие крупные мышцы рук, ног, спины.
Можно использовать технику быстрого засыпания... Читать далее
Делаю проект "Справочник базовых навыков". Предлагаю заполнить форму по ссылке: 
Перейти на forms.gle/AUgJWTBEpNUbZPuN6
Здравствуйте.
Я работаю в школе полного дня с утра и до позднего вечера. И мне очень близка эта тема, потому что к концу дня сил остается намного меньше.
Что больше всего выматывает и тратит силы?
Это - рутина, проблемы... Читать далее
Спасибо за такой искренний и точный ответ! Зовите Ваших коллег из групп в ФБ сюда, вместе будем делиться и... Читать дальше