Какие техники снятия напряжения и саморегуляции помогут педагогу оставаться продуктивными в течение рабочего дня?

Добрый день, уважаемый читатель. Качество жизни человека можно измерить такими понятиями как: умение радоваться жизни, получать удовольствие от общения и осуществления профессиональной деятельности.

Для сохранения продуктивности в течении рабочего дня необходимо соблюдать два условия. Первое условие это работать над осознанием своих реакций на стресс и уметь купировать негативные сиюминутные реакции с целью их безопасной утилизации в не рабочие время. В этом может помочь психолог, осуществляя работу по профилактике профессионального выгорания, что позволит экологично утилизировать негативное эмоциональное переживание. Второе условие иметь инструмент позволяющий педагогу своевременно и эффективно реагировать на стресс фактор возникающий в течении рабочего дня. Для реализации второго условия существует множество разнообразных техник направленных на регуляцию психоэмоционального состояния, но особою роль среди них занимает медитация.

Медитация это комплекс упражнений направленных на развитие концентрации внимания сопровождающихся определенным ритмом и глубиной дыхания, как правило, осознанным. Человеку предлагается концентрировать внимание на внутрипсихических процессах, то есть душевных переживаниях, физическом состоянии, на эмоциональных проявлениях или же когнитивных процессах.

Еще один распространенный вид саморегуляции — это Сенсорная репродукция образов.

Этот метод саморегуляции заключается в том, чтобы перевести свое внимание на образ своего «Я» находящегося в обстановке безопасности, и расслабленности. У каждого человека наверняка существует любимое место отдыха, для кого-то это горы, а для кого-то море или лес. При выполнении человеку необходимо концентрировать внимание не только на образах, но и на дыхании и чувствах возникающих в теле. Все это позволит более качественно проникнуться чувством расслабленности и отдыха. Эта методика хороша тем, что не требует особых условий для ее выполнения, ей можно пользоваться в любой удобный момент в течение дня.

Но в некоторых случаях человеку могут быть непонятны его душевные процессы и природа их возникновения. Причиной тому служат многочисленные психологические защитные механизмы, которые сообщают о возникновении симптома сигнализирующего о том, что психика человека не справляется с проблематикой с которой столкнулся человек. В таких случаях необходимо обратиться за квалифицированной помощью к психотерапевту и получить консультацию о процессах, происходящих с человеком.