• Спать в помещении с (при)открытой форточкой
• Выбрать хороший матрас и хорошую подушку
• Исключить непосредственно перед сном те виды деятельности, которые, по опыту, вызывают эмоциональный / физический под'ем
• Не лежать, если не спится - встать, пересесть в кресло и почитать или что-то поделать (пару раз среди ночи начинала заниматься нешумной уборкой - и как же быстро проходила бессонница!)
• Подышать корнем валерианы (маленькую щепотку корня валерианы из "Зелёной аптеки" нагреть слегка на газовой горелке в металлической ложке или кружке)
• Выбрать хороший матрас и хорошую подушку
• Исключить непосредственно перед сном те виды деятельности, которые, по опыту, вызывают эмоциональный / физический под'ем
• Не лежать, если не спится - встать, пересесть в кресло и почитать или что-то поделать (пару раз среди ночи начинала заниматься нешумной уборкой - и как же быстро проходила бессонница!)
• Подышать корнем валерианы (маленькую щепотку корня валерианы из "Зелёной аптеки" нагреть слегка на газовой горелке в металлической ложке или кружке)
4 эксперта согласны
Городков Борис Георгиевич
21 февр 2022подтверждает
Оптимально!
Соблюдать временной режим дня своей жизни:- время подьема, активный день, отбой не позже 23-00часов.
Перед сном не надо загружать нервную систему негативом( неприятные разговоры, просмотр " тяжелых" фильмов)... Читать далее
3 эксперта согласны
Олег Бринев
21 февр 2022подтверждает
Всё верно, можно ещё проветрить комнату перед сном.
Совет хороших учителей и наставников которые говорили, что прежде чем начинать что то лечить, необходимо разобраться в истинных причинах нарушений.
- Не пользоваться экранами (мобильный телефон и PC) менее, чем за 1 час до сна.
- Не читать сложную нехудожественную лит-ру перед сном, иначе мозг будет продолжать работать и заснуть будет сложно
- Медитировать 5 минут, сидя... Читать далее
Программа Путь к себе: найдем ваши интересы, способности и любимое дело.
Перейти на taplink.cc/yakov_pyatnitskov
Как ни парадоксально, но об этом никто не задумывается, потому что никто этим НЕ занимается осознанно.
Я говорю про оптимизацию питания своего организма.
Реально, у меня ДО этого были и явные кошмары, которые помнил и долго... Читать далее
Бесплатная консультация по восстановлению жизненных сил и оптимизации питания 
Перейти на mssg.me/alektr
Скажу честно - только монотонный физический труд перед сном. Все остальные варианты увы, способствовали лишь ухудшению сна. Хотя тут как посмотреть. Три фантастических рассказа приснилось.
Здравствуйте. Работай, как вол, так чтобы до беспамятства, до состояния, когда выключаешься на ходу, и сон будет 👍. Причем это может быть умственная работа, а не физическая.
1. Ложиться спать только, когда хочешь спать.
2. Спать, по возможности, в разных местах (у меня кот так делает).
3. Перед сном не заниматься напряженной умственной работой.
4. Перед сном гулять на свежем воздухе.
Общая цель -... Читать далее
1 эксперт согласен
А никакие. Если я возбуждена-никакие овечки не спасают. Но подруга посоветовала читать 98-й псалом, А поскольку я его плохо запоминала- кажется помогало, даже в возбуждённом состоянии, но в целом, я сплю хорошо и вижу такие... Читать далее
Нахождение цели. Методы накопления для вас - здесь и сейчас. Консультация 
Перейти на t.me/FinPsyOK113
Для меня главное закрыть все гештальты за день, и я стараюсь придерживаться правила- 'одно запланированное дело в день', поэтому выполнять задания комфортно. Ну и классика: в 23 часа отбой.