Присоединяюсь к коллеге, что все зависит от целей.
Но еще нужно учитывать характер работы: кто-то на работе цемент таскает, а кто то просто в кулере водички попить на работу приходит. Все это сильно повлияет на результат и на тренировочный процесс.
Ну и диета и образ жизни. Если хотите похудеть, а продолжаете пивко глушить с чипсонами, то хоть 14 раз в неделю проводите тренировки до 7го пота, то результата особого не будет.
А так минимум 2 раза в неделю, так как меньшее количество приводит к угнетению суперкомпенсации от предыдущей тренировки.