Какой частоты тренировок в неделю нужно придерживаться? И каков необходимый минимум, чтобы увидеть положительный эффект от занятий?

Чтобы увидеть положительный эффект от занятий чем угодно - нужна ДЛИТЕЛЬНОСТЬ и ПОСТОЯНСТВО, а не частота.

Вы можете тренироваться 2 раза в неделю, но если вы будете делать это постоянно, каждую неделю, год за годом, то эффект будет куда больший, чем если у вас наплывами - то густо то пусто.

В фитнес-залах нередко можно наблюдать такую картинку: один человек фигачит часами, делает сложные упражнения, весь потный и взмокший, ходит едва ли не каждый день, но при этом имеет обычную фигуру. Зато дважды в неделю в зал вплывает шикарная нимфа с модельной фигурой или атлетичный красавчик, походил туда-сюда, часок-полтора позанимался лайтово и пошел в сауне расслабляться. И кто-то смотрит на это и говорит: "ой, вот одному так повезло, генетика у него хорошая, всего-то ничего потренил и вот какой красавчик, а второй столько старается, а результата нет". Вот только красавчик ходил и 5 лет назад и 10, и придет через год и через 5 и через 10, а "трудяжка" походит-походит с полгодика, плюнет и скажет "ой, пытался я заниматься, но эффекта было мало, лучше ничего не буду делать, и так сойдет".

Отдельная попаболь  - это люди которые полгода ходят, потом год не ходят, за этот год разжираются, потом опять полгода ходят, потом не ходят и так по кругу. Организм в полнейшей прострации не понимает, что ему делать, копить жир, не копить, набирать мышечную массу или не набирать, скидывать вес или не стоит, ведь через полгода уже неактуально будет) Метаболизм расшатывается, "эффект новичка" перестает работать, но при этом человек по сути новичок и ему требуется время, чтобы "раскачаться" и повысить показатели.