5/2 - 3 раза в неделю оптимально
2/2 - 4 раза за 8 дней оптимально
3/1 - если по 8 часов то можно 3 тренировки в неделю, если по 12 часов то только каждые 3 дня
Вообще с научной точки зрения, чем больше раз мы треним мышечную группу в неделю , тем лучше.
Необходимый минимум будет зависеть от вашей генетики и способности к восстановлению.
2 раза в неделю тренировать одну мышечную группу будет идеальным вариантом " Золотая середина ".
Можно разбить так: 2 раза в неделю фулбоди( всё тело) или 4 раза в неделю сплит (верх/низ)
Всё конечно зависит от питания и режима работы, способности к восстановлению. Если вы пашите по 12 часов в ночь то конечно нужно уменьшать тренировочный объём .
Если сидите в офисе, то увеличьте объём тренировок и сократите поступление калорий.
Отличный вопрос с подвохом! Самая главная часть в этом вопросе - как измерить положительный эффект! Думаю, очевидный эффект - уменьшение веса тела. Но далеко не факт, что это произойдет именно от тренировок. Например, просто... Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
Спасибо за ваше мнение!
Анонимный ответ13 дек 2022
Чтобы увидеть положительный эффект от занятий чем угодно - нужна ДЛИТЕЛЬНОСТЬ и ПОСТОЯНСТВО, а не частота.
Вы можете тренироваться 2 раза в неделю, но если вы будете делать это постоянно, каждую неделю, год за годом, то эффект... Читать далее
В своей работе мы с клиентами придерживаемся индивидуальных графиков. Но в большинстве случаев хорошо подходит график 1/1, без привязки к календарной неделе.
Что касается минимума, считаю, что 2-3 тренировок достаточно, если... Читать далее
2 эксперта согласны
Artem IronFlesh
14 февр 2022подтверждает
Согласен с Вами
Присоединяюсь к коллеге, что все зависит от целей.
Но еще нужно учитывать характер работы: кто-то на работе цемент таскает, а кто то просто в кулере водички попить на работу приходит. Все это сильно повлияет на результат и на... Читать далее
1 эксперт согласен
Виталий
22 нояб 2021подтверждает
+
здравсвуйте,план и количество тренировок в неделю ,зависит от конкретно поставленной цели .
в Целом от двух тренировок в неделю ,с ощутимой нагрузкой .
это может быть одна тренировка функциональная с высокой интенсивностью и... Читать далее
1 эксперт согласен
Спасибо за ваш ответ))