Какой частоты тренировок в неделю нужно придерживаться? И каков необходимый минимум, чтобы увидеть положительный эффект от занятий?

Отличный вопрос с подвохом! Самая главная часть в этом вопросе - как измерить положительный эффект! Думаю, очевидный эффект - уменьшение веса тела. Но далеко не факт, что это произойдет именно от тренировок. Например, просто съели меньше! А вот как обнаружить и измерить пользу от аэробной и более высокоинтенсивных тренировок? Что конкретно в числах изменяется или улучшается от них? Если вы сможете измерить эти улучшения, то вы сможете и ответить как часто или редко надо тренироваться! Так часто или редко, чтобы улучшения были максимальны!