Реально ли научиться безопасно бегать без очной консультации с тренером?

Мало кому на самом деле нужен тренер – хоть очно, хоть заочно. Тренер, на самом деле, нужен не тем, кто хочет бегать для себя и с улыбкой, просто из любви к бегу и движению – тренер нужен тем, кто серьёзно смотрит на свои цифры (скорость, дистанцию, вес, пульс). Безопасный бег – это бег без травм? Не вижу здесь намёка на цифры; значит, тренер (честное слово) не нужен, а нужно кое-что другое. Умение слушать других и себя – и здравый смысл.

Умение слушать других – прочитать хотя бы самые популярные ответы на вопросы о беге в тематическом разделе на Кью – про бег или все ответы специалистов по бегу из Nike Run Club. Все мало-мальски адекватные люди, отвечающие на вопросы про бег и безопасность / бег без травм, скажут примерно одно и то же: начинать надо спокойно, без "переупороться", скажем, начать с пары километров пару раз в неделю или приложения Coach to 5 k (c25k) или самой, самой лайтовой программы тренировок в приложении типа NRC. Бегать не каждый день, не 10 км сразу с нуля – давать себе минимум один день отдыха в неделю, увеличивать дистанцию не больше, чем на 10 процентов в неделю, если вообще хочется увеличивать.

Умение слушать себя – прислушиваться к своим ощущениям, как приятным (ура, классно, эйфрия, вау-вау), так и неприятным (болит колено – приложить лёд и дать пару дней отдохнуть, сходить к травматологу сразу же, не ожидая, пока станет хуже). Слушать, когда можно чуть-чуть потерпеть и побежать, а когда не надо бороться с собой, потому что спала три часа и стресс до потолка – откуда взять силы на длинную дистанцию?

Здравый смысл – это умение сложить первое и второе и ответить себе честно: если все опытные бегуны советуют давать день отдыха в неделю при пробежках длиннее 3-4 километров – надо ли игнорировать это? Кажется, нет. Если болит коленка, или не удалось выспаться, или и то, и другое – стоит ли пытаться всё равно пойти побегать, и пробежать побольше (логика – компенсировать стресс из-за работы, боли, детского садика достижениями в спорте) – нет, не стоит.

Нужен ли для этого очно тренер?

Нет. Даже опытным бегунам, которые занимают пьедестал на марафонах, очно тренер нужен далеко не всегда – и 2020 в очередной раз это доказал. Тренер нужен, чтобы показать, как пользоваться тренажёром в зале, или отправить вовремя ко врачу, если не хватает способности услышать свою боль самому в непрофессиональном или несоревновательном спорте. А построить базовый план тренировок сейчас может даже приложение – 3-4 раза в неделю сочетайте беговые тренировки с силовыми, обращайте внимание на разные группы мышц, не перетренируйтесь и не игнорируйте боль, когда больно. Считайте, сэкономила вам время и деньги.