Если сравнивать два этих упражнения, то больший отклик дает жим лежа классический.
Проблема в том, что он имеет много вариаций, проще говоря если вы не придерживаетесь классической техники, то перегружаете очень сильно плечевой сустав и локти.
Так же есть термин конвергенция, при движении руки в перед она стремится к центру вашего туловища. Но в жиме штанги этого движения не может происходить ибо хват штанги не изменен и сама штанга не стремится к центральной точки(для простоты понимания к точке сочленения грудных мышц).
От сюда множественные травмы плечей и локтей в отсутствии идеальной техники.
Что же касается травматизма то тренажер Смита безопаснее.
Помните! Все упражнения со свободными весами дают лучший отклик для мышц!
Но ровно насколько они лучше, на столько же они травмаопаснее и требуют идеальной техники!
Лучшим вариантом для новичком являются тренажеры и лишь окрепнув и наработав правильные двигательные навыки, свободные веса.
А что если изолированные упражнения более нагружают требуюмую мышцу именно из за того, что она может получить... Читать дальше
Действительно, много людей используют жим штанги и смит и у них небольшие грудные. Причину этого показал очень круто Дмитрий Головинский (жим 300 кг) на своем ютуб-канале. Он инженер по образованию, сделал модель человека... Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
1 эксперт согласен
Евгений Романтик
3 нояб 2021подтверждает
Согласен что одним жимом и смитом грудные не накачать до огромных размеров,существует много специальных упражнений... Читать дальше
Если выбирать именно из этих двух упражнений, то обычный жим штанги будет эффективнее, так как задействует больше пучков мышц для стабилизации штанги, но "Смит" - безопаснее.
А почему тогда у меня вес на Смите растет быстрее? И еще, если я делаю например на Смите максимум 8 повторений на... Читать дальше
Данные упражнения очень практичны, но второе является дополнением к первому. В "качалке" есть такое понятие как "база". Эта база подразумевает под себя те управления, с помощью которых можно легко набрать мышечную массу... Читать далее
1 эксперт согласен
Эффективнее то, что будет лучше развивать Ваши грудные мышцы. Упражнений много. Не нужно себя ограничивать только жимом штанги лёжа или жимом лёжа в Смите
1 эксперт согласен
Антон Савков
2 нояб 2021подтверждает
Согласен. У меня от жима, больше всего росли передние дельты, а грудь росла от жима гантелей и одного специфическог... Читать дальше
Я, в своё время, жал при личном весе 74-76 килограмм, на один раз 170 килограмм. Но грудных мышц у меня ни когда не было. И у отца моего не было грудных, хотя он был Мастер спорта по тяжелой атлетике.
Во-первых это генетика.
А... Читать далее
Достаточно индивидуальная тема. На своем опыте перепробовал разные вариант и получилось, что мои грудные лучше всего откликаются на отжимания на брусьях.
Также общался с атлетом. У него по жизни проблема с грудными. Он при... Читать далее