Сильно устаю после физ. тренировок в спортзале. Какой способ есть быстро восстановиться после них? Может холодный душ принять или ещё что-то

Если усталость очень сильная и приходит после каждой тренировки, имеет смысл:

• Пересмотреть программу занятий. Возможно, вы беретесь за слишком большую нагрузку (много упражнений, большие веса, много подходов). В этом случае эффективность тренировок будет падать, лучше снизить темпы, облегчить нагрузку.
• Если программа составлена адекватно (посоветуйтесь с хорошим тренером), возможно, в организме не хватает витаминов, микроэлементов, поэтому-то вы быстро утомляетесь.

По поводу второй причины лучше посоветоваться с врачом, сдать анализы. Т. к. иногда под усталость маскируется начало заболеваний, какие-то воспалительные процессы. Да и на авитаминоз лучше сдавать анализы.

Если же времени или желания ходить по врачам нет, можно повысить уровень энергии такими способами:

• Пить специальные витамины для спортсменов — в них повышенное содержание всех веществ, они хорошо усваиваются. Пример продукта — Opti-Men.
• Пропить курс креатина. Он повышает уровень энергии в организме, эффективность тренировок.
• Взять предтренировочный комплекс и принимать его перед занятиями. Они бывают с разными добавками, информации о них очень много в нашей статье Рейтинг предтренировочных комплексов: как выбрать подходящую добавку.