Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Почему при занятиях спортом увеличивается вес?

МедицинаСпорт+2
Анонимный вопрос
  ·   · 110,0 K
🤖 Сообщество фрилансеров и предпринимателей 💪🏻...  · 17 янв 2021  · cybermasters.site

Важно! Перед применением лекарственных препаратов, любыми действиями и экспериментами над своим организмом обязательно проконсультируйтесь со специалистом, либо вашим лечащим врачом.

scale_1200.jpg

Вес тела это совокупность массы всех мышц, костей, жира, внутренних органов, жидкостей. Представим, что человек весит 70 кг. Отдельно вес его мышц 30 кг (43 % от массы тела), скелет без костного мозга 7 кг (10 % от массы тела), кожа и подкожная клетчатка 6,1 кг (8,7 % от массы тела) и так далее. Каждая часть тела имеет собственный вес и учитывается в общей массе тела.

Есть части тела, показатели веса которых практически не меняются (стабильные), а есть те, чей вес на протяжении всей жизни человека подвержен изменениям (лабильные). Поэтому вес это относительное понятие.

Куда важнее композиция тела. К примеру, соотношение жировой массы к мышечной и соотношение объемов тела к весу и росту человека. Рассмотрим два лабильных показателя веса, учитываемых в тренировках: мышечную и жировую массы.

На картинке ниже наглядно показано соотношение объемов и веса тела женщины.

photo_2021-01-15_15-25-25.jpg

Человек с одинаковой массой тела и ростом выглядят по-разному. На МРТ тоже можно рассмотреть как жировая ткань способна замещать мышцы и, наоборот, как мышечная ткань способна удерживать объемы тела.

photo_2021-01-15_15-31-17.jpg

А на фото ниже можно убедиться как один и тот же человек поменял композицию своего тела, увеличив количество мышечной ткани по отношению к жировой.

photo_2021-01-15_13-30-13.jpg
photo_2021-01-15_13-30-14.jpg

Теперь вы видите, как композиция тела влияет внешний облик человека, и что значение веса преувеличено обществом, вплоть до истерии и неврозов. Люди по много раз в день себя взвешивают просто так, взвешивают себя до тренировки и сразу после, делают так изо дня в день. Напоминает навязчивое невротическое состояние. При этом содержание процента жира в организме вообще не учитывают. А это один из важнейших моментов на пути к красивой фигуре и здоровому телу. Запомните, такой подход абсолютно не объективен. Он дает только понимание сколько продуктов жизнедеятельности выделяется в течение тренировки, дня, сколько выпили воды, съели продуктов.

Если начали тренироваться, соблюдаете рекомендованный режим питания (в зависимости от целей — похудеть или набрать), то взвешивание проводите в конце каждой тренировочной недели, не раньше. В конце месяца оценивайте динамику.

Важно понимать, за счет чего увеличивается или теряется вес.

Если объемы тела уменьшаются, а вес остаётся прежним (или даже немного увеличивается) значит путь выбран верно и жир «горит», лишняя жидкость выходит, а мышечная ткань уплотняется, увеличивается, тело становится рельефным и стройным. При этом процент жира снизился, а процент мышечной массы, наоборот, увеличился.

Если же активно набираете вес, но при этом объемы тела не меняются или увеличиваются, значит подкожно-жировая клетчатка не уходит, а мышечная ткань активно уплотняется. При этом вид в зеркале радовать вас особо не будет, ибо композиция тела не поменялась, а мышечную ткань вы просто привели в тонус. Самый неприятный поворот когда объемы уменьшаются за счет мышечной массы, вес падает не значительно или постоянно плавает. Такие люди выглядят как «скинни фэт».

photo_2021-01-15_15-20-17.jpg

На фото двое мужчин с одинаковым % жира, слева спортсмен «на массе» у которого соотношение жира и мышц в норме, а с права «скинни фэт» с тем же % жира и низким % мышечной массы.

Человек приобретает вид «скинни фэт» когда всячески изнуряет себя низкокалорийными и несбалансированными диетами. Если соблюдаете диетический стол, рекомендованный именно вам, не опускаете калораж ниже метаболического, следите за Б.Ж.У. (белки, жиры и углеводы), тренируетесь не менее 3 раз в неделю, хорошо спите и при этом немного набрали в весе — не паникуйте. Стоит измерить свои объемы (см. на фото ниже как это сделать) и посмотреть на себя в зеркало со стороны. Зафиксируйте отправную точку и отслеживайте результат.

photo_2021-01-15_15-24-38.jpg

Исходя из вышесказанного, набор веса при занятиях спортом это довольно относительное понятие, и теперь вы понимаете что в него закладывается.

О жиросжигании и снижении процента жира в организме читайте в моем ответе на вопрос «Что эффективнее сжигает жиры? Как максимально быстро похудеть?».

Всем здоровья и отличного настроения.

-------------

Эту и другие мои статьи можно почитать в Яндекс.Дзен или на сайте BiohackLive

🤖 Telegram-бот SocKit — больше подписчиков и продаж в соцсетях прямо сейчасПерейти на t.me/sockit_robot
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-м...  · 7 апр 2020  · fitbar.ru
Мышечная масса гораздо тяжелее жировой прослойки, поэтому логично, что при приросте мышц увеличивается общий вес тела. Другое дело, сжигается ли при этом жир. Тренировки способствуют повышению аппетита, и если вы будете... Читать далее
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ru
2 эксперта согласны

Если цель похудеть, то нужно кардио тренеровки

Действующая профессиональная спортсменка Fitness...  · 10 мар 2021

Потому что мышцы на 30% тяжелее жира. Жир уходит, мышцы приходят вот и увеличение веса. Это нормальный процесс. Большинство спортсменов весят выше нормы.

1 эксперт согласен
Если вы про бодибилдинг?! То когда спортсмен делает целевую нагрузку на мышцы, происходият микро-травмы, а за тем... Читать дальше
Специалист сайта spksport.ru  · 17 февр 2021  · spksport.ru
Здравствуйте! Тут важно понимать каким именно видом спорта, какая калорийность питания и так далее. Возможны следующие варианты: - при занятиях силовыми видами спорта вес растет из-за набора мышечной массы - при излишней... Читать далее
Отличные добавки для спорта и жизни. Консультации по подбору и применению.Перейти на spksport.ru
обожаю спорт учусь на врача   · 4 дек 2020

все просто при занятиях спортом вы начинаете больше есть соответсвенно у вас начинают расти мышцы поэтому за счет увеличения мышечных объемов происходит набор веса

Знаток в области красоты, стиля, здоровья...  · 3 авг 2018
Самый идеальный вариант - вы молодец и хорошо набираете мышечную массу. Потому и вес растет. Второй вариант - если вы только недавно начали заниматься, а вес начал расти, возможно, все дело в мышцах. С непривычки они сильно... Читать далее
один раз в неделю в зале силовые тренировки, один раз дома, и плюс активность на работе этого не достаточно... Читать дальше
Первый
Вес может наращиваться, а может и уменьшаться при физической нагрузке. Есть упражнения на сжигание жира, (аэробные). Это , как правило, много подходов с небольшим весом. А есть силовые упражнения, которые наращивают мышечную... Читать далее
Вес начинает увеличиваться в самом начале засчет увеличения мышечной массы, это реакция вашего организма на стресс. Хотя занятия спортом не увеличивают вес напрямую. При занятиях спортом вес может как расти, падать, там и... Читать далее
1 эксперт согласен