Как мне похудеть?
Мне 12 лет, я мальчик и вешу я 82 кг, при росте 165. Надо исправлять и мне хотелось бы сбросить 15-20 кг (даже если меньше, главное чтобы стало легче и внешние изменения). В любой статье, мол "как похудеть подростку" в основном много воды, затем "корректировка питания, не ешьте то, не ешьте это, занимайтесь спортом и всё будет отлично". Для начала отказаться от чая с сахаром. Ладно. Не есть и не пить сладости - никаких проблем. Но если дело доходит банально до основных составляющих приёма пищи, таких как хлеб, в целом мучное и жареное как минимум - здесь возникают проблемы. Ну невозможно от этого отказаться на даже не один месяц. А какой завтрак без бутерброда с колбасой? Спорт тоже не проблема, но я даже не знаю, что делать с вышеперечисленными пунктами. Подскажите что-нибудь.
МедицинаНутрициология+3
Анонимный вопрос · · 903
Анонимный ответ3 янв 2022
Самое главное без фанатизма, а спокойно и целенаправленно менять образ жизни, постепенно.
- питание
- спорт
- режим дня(тут важно 9-10 часов сна, так как возраст у вас хоть и не детский, но фаза активного роста и созревания полным ходом).
- питание
- спорт
- режим дня(тут важно 9-10 часов сна, так как возраст у вас хоть и не детский, но фаза активного роста и созревания полным ходом).
Конечно вам понадобится помощь родителей. Все таки они покупают продукты и готовят еду. Надо вместе найти подходящее меню. Газировки, Соки, чипсы и Ко это калорийные бомбы, сразу в топку.
2 фрукта в день достаточно, там тоже сахар. Хлеб нравится? Ешьте, но не батон, а черный. А вообще "овсянка сэр" тоже отличный завтрак, хотя бы 2 раза в неделю .. у меня сын вашего возраста сам себе приноровился варить. Сытно если в школе долго сидеть потом и полезно.
А так на овощи налегайте. Майонез по праздникам. Кетчупом не злоупотребляйте, там тоже сахар.
Жареная котлета или мясо не трагедия вообще. Вопрос сколько вы гарнира и какого к ним добавите и сколько овощей. Адекватные порции должны быть. Не ешьте до отвала, не растягивайте желудок.
----
Спорт вам больше кардио нужен, минимум 30-40 минут активного движения. Лыжи идеально зимой, если есть. Только суставы берегите. До потери сознания не надо убиваться. А то забросите быстро.
---
Режим нужен: питание, сон, прогулки.. +/- в то же время. Желудок в стресс впадать не будет и запасаться почём зря. Перекусы тоже четкое кол-во и по времени... Понаблюдайте когда вам удобнее.
_
У вас пока не критичный перевес и рост продолжается. Если возьмётесь грамотно, достаточно легко нормализуете вес.
Нет .. поползет и дальше, а это уже здоровье.
2 фрукта в день достаточно, там тоже сахар. Хлеб нравится? Ешьте, но не батон, а черный. А вообще "овсянка сэр" тоже отличный завтрак, хотя бы 2 раза в неделю .. у меня сын вашего возраста сам себе приноровился варить. Сытно если в школе долго сидеть потом и полезно.
А так на овощи налегайте. Майонез по праздникам. Кетчупом не злоупотребляйте, там тоже сахар.
Жареная котлета или мясо не трагедия вообще. Вопрос сколько вы гарнира и какого к ним добавите и сколько овощей. Адекватные порции должны быть. Не ешьте до отвала, не растягивайте желудок.
----
Спорт вам больше кардио нужен, минимум 30-40 минут активного движения. Лыжи идеально зимой, если есть. Только суставы берегите. До потери сознания не надо убиваться. А то забросите быстро.
---
Режим нужен: питание, сон, прогулки.. +/- в то же время. Желудок в стресс впадать не будет и запасаться почём зря. Перекусы тоже четкое кол-во и по времени... Понаблюдайте когда вам удобнее.
_
У вас пока не критичный перевес и рост продолжается. Если возьмётесь грамотно, достаточно легко нормализуете вес.
Нет .. поползет и дальше, а это уже здоровье.
1 эксперт согласен
Похудеть, или сбросить вес — довольно собирательные понятия. Сначала нужно понять, что подразумевается под словом «вес». Человек может потерять лишние килограммы за счет того, что уходит вода, каловые массы, мышцы и жир.
Вода
Л... Читать далее
Ключевое слово в похудении - заменить. Не убрать, а заменить. Купить натуральный подсластитель и заменить сахара на эритрит/стевию. Вкус останется, калории уменьшатся. Заменить сладкие соки, лимонады на минеральную или хотя бы... Читать далее
Привет! То, что ты можешь отказаться от сладкого это уже большое дело! Не нужно сразу отказываться от всего привычного и есть пареное и вареное.
Правила похудения просты:
Пить чистую теплую воду за 30 мин до еды
Не запивать... Читать далее
Думаю, для начала, вам с родителями неплохо бы проконсультироваться у врача на предмет того все ли в порядке с вашим здоровьем вообще, в частности с обменными процессами в организме и не требует ли это корректировки. Если же... Читать далее