Как мне похудеть?
Мне 12 лет, я мальчик и вешу я 82 кг, при росте 165. Надо исправлять и мне хотелось бы сбросить 15-20 кг (даже если меньше, главное чтобы стало легче и внешние изменения). В любой статье, мол "как похудеть подростку" в основном много воды, затем "корректировка питания, не ешьте то, не ешьте это, занимайтесь спортом и всё будет отлично". Для начала отказаться от чая с сахаром. Ладно. Не есть и не пить сладости - никаких проблем. Но если дело доходит банально до основных составляющих приёма пищи, таких как хлеб, в целом мучное и жареное как минимум - здесь возникают проблемы. Ну невозможно от этого отказаться на даже не один месяц. А какой завтрак без бутерброда с колбасой? Спорт тоже не проблема, но я даже не знаю, что делать с вышеперечисленными пунктами. Подскажите что-нибудь.
МедицинаНутрициология+3
Анонимный вопрос · · 903
Привет! То, что ты можешь отказаться от сладкого это уже большое дело! Не нужно сразу отказываться от всего привычного и есть пареное и вареное.
Правила похудения просты:
Пить чистую теплую воду за 30 мин до еды
Не запивать еду-не мешать пищеварению
3 основных приема пищи
Промежутки между едой 3- 4 часа- в это время будут использоваться запасы организма
Каждый прием пищи- полноценный: белок+пара ложек крупы (сложные углеводы)+ овощи!!(кабачок, цветная капуста, брокколи, морковь, перец, лук и тд)
Ужин- это белок+ овощи без углеводов и хлеба
Если нужен перекус между обедом и ужином-, это не должна быть булка. Пусть это будет авокадо на цельнозерновом хлебе с яйцом, какао на кокосовом молоке без сахара, 5 орешков, сыр, или просто зеленый чай
Чтобы включить жиросжигание без физ активности не обойтись, начни с простой ходьбы по часу в день
Пример рациона
Завтрак- яичница 2 яйца+ цельнозерновой хлеб с авокадо или гречневая каша со сливочным маслом+яйцо+брокколи
Обед: котлеты куриные 2 шт+ гречка+овощи тушенные или капустный салат
Перекус: какао на кокосовом молоке aroyd без сахара или чай матча на кокосовом
Ужин: лосось 1/2 стйка+ овощи (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль) можно купить замороженные овощные смеси
Правильное питание- это в первую очередь про здоровье, даже не про похудение. Жаренное и мучное в конце концов приведут к проблемам с жкт (гастрит, панкреатит)
Похудеть, или сбросить вес — довольно собирательные понятия. Сначала нужно понять, что подразумевается под словом «вес». Человек может потерять лишние килограммы за счет того, что уходит вода, каловые массы, мышцы и жир.
Вода
Л... Читать далее
Ключевое слово в похудении - заменить. Не убрать, а заменить. Купить натуральный подсластитель и заменить сахара на эритрит/стевию. Вкус останется, калории уменьшатся. Заменить сладкие соки, лимонады на минеральную или хотя бы... Читать далее
Анонимный ответ3 янв 2022
Самое главное без фанатизма, а спокойно и целенаправленно менять образ жизни, постепенно.
- питание
- спорт
- режим дня(тут важно 9-10 часов сна, так как возраст у вас хоть и не детский, но фаза активного роста и созревания... Читать далее
1 эксперт согласен
Думаю, для начала, вам с родителями неплохо бы проконсультироваться у врача на предмет того все ли в порядке с вашим здоровьем вообще, в частности с обменными процессами в организме и не требует ли это корректировки. Если же... Читать далее