Какой режим нужен после тренировки?
Важное значение имеют приемы пищи после тренировки. Если вы хотите похудеть, то есть надо через пару часов после занятий, и это должна быть белковая пища — кусочек постного мяса, протеиновый коктейль, творог.
Если вы набираете мышечную массу в зале, то надо поесть 2 раза. Первый — минут через 15 после занятий. Нужны быстрые углеводы, чтобы нормализовать уровень сахара в крови: выпейте сок, смузи, съешьте банан или другой фрукт. Через пару часов после этого надо хорошо поесть (только если еще не очень поздно, т.к. наедаться на ночь вредно для желудка). Худым людям можно к белкам добавить небольшую порцию углеводов — гречки, овсянки и т.д.
Обязательно надо хорошо выспаться после тренировки (да и во все другие дни), т.к. при недосыпании в крови повышается уровень гормона стресса кортизола, а это негативно влияет на результаты тренировок, неважно, сбрасываете ли вы вес или набираете. Стрессы тоже повышают кортизол, так что желательно избегать и их.
Полезен будет массаж, можно даже сделать его самостоятельно. Это поможет разогнать молочную кислоту в мышцах, крепатура не будет такой сильной.
Главное просто потребляйте свою суточную норму белков, жиров и углеводов. Сделаете ли Вы это через час после тренировки или через 10 часов значения не имеет.
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expertПосле тренировки необходимо хорошо покушать полноценной едой, которая будет включать в себя все необходимые аминокислоты для восстановления организма.
После тренировки самое важное - это поесть, закрыть белковое окно. Ведь после тренировки наши мышцы разрушены, и нужно их восстановить, для этого обязательно нужно хорошо покушать не позже получаса после тренировки. Ну и, конечно, отдых :)