Какой режим нужен после тренировки?
Тренировки
Анонимный вопрос · · 159,2 K
Среди диетологов нет единого мнения о том, как быстро нужно поесть после тренировки. Многие эксперты рекомендуют перекусить в течение 45 минут, чтобы попасть в анаболическое окно, когда питательные вещества усваиваются быстрее. Но результаты других исследований показывают, что перекусы и через пару часов помогают также эффективно восстановить запасы гликогена и синтез белка.
Ориентируйтесь на свои ощущения и учитывайте тот факт, успели ли вы перекусить до занятий или тренировались на пустой желудок. Если вы поели перед тренировкой, то небольшой запас питательных веществ останется и после, поэтому процесс восстановления начнется быстрее. В этом случае не спешите сразу на перекус, а подождите 1–2 часа.
Если вы тренировались на голодный желудок, то поешьте как можно скорее после завершения занятий, чтобы запустить процесс восстановления.
Сбалансированный рацион поможет скорее достигнуть цели — уменьшить подкожный жир или приобрести красивый рельеф. Ведь увеличить массу мышц можно только в том случае, если они правильно восстанавливаются после каждой тренировки. Помогает в этом сбалансированное питание.
После тренировки устройте полезный перекус, который содержит необходимые макронутриенты для ускорения синтеза белка и гликогена.
● Белки обеспечат организму поступление аминокислот и мышцы скорее восстановятся. Для роста мышц особенно важна незаменимая аминокислота лейцин, которая содержится в чечевице, овсе, орехах, буром рисе, рыбе, яйцах, мясе и семенах.
Рекомендуемая порция белка после тренировки: 0,3–0,5 г белка/кг веса. В среднем, получается порция 20–40 г. Чем чаще занимаетесь силовыми тренировками или хотите подсушиться, тем больше белковых продуктов требуется в рационе.
● Углеводы после тренировки восполнят потраченные запасы гликогена и придадут сил. Рекомендуемая норма после нагрузки — 1,1–1,5 г /кг веса.
Разная нагрузка по-разному влияет на расход энергии. Например, во время аэробных нагрузок требуется больше гликогена, чем во время силовых тренировок. Поэтому если занимаетесь бегом или плаванием, то включайте в рацион больше углеводов.
Также норму следует увеличить, если тренируетесь два раза в день, чтобы у организма хватило сил.
Также норму следует увеличить, если тренируетесь два раза в день, чтобы у организма хватило сил.
● Жиры не рекомендуется есть сразу после тренировки. Они замедляют пищеварение, поэтому восстановление может занять больше времени. Выбирайте блюда с полезными жирами в дни без тренировок или ешьте их через несколько часов после занятий.
Первый
Главное просто потребляйте свою суточную норму белков, жиров и углеводов. Сделаете ли Вы это через час после тренировки или через 10 часов значения не имеет.
-После тренировки ваша цель — помочь организму восстановить силы. Мышечная тканьпри интенсивных нагрузках несет потери гликогена и получает микротравмы
Поэтому, чтобы все ваши спортивные труды не прошли даром, после... Читать далее
18 аминокислот каждую секунду синтезируют ваш индивидуальный белок в орнгазме
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expert
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expertПосле тренировки необходимо хорошо покушать полноценной едой, которая будет включать в себя все необходимые аминокислоты для восстановления организма.
Важное значение имеют приемы пищи после тренировки. Если вы хотите похудеть, то есть надо через пару часов после занятий, и это должна быть белковая пища — кусочек постного мяса, протеиновый коктейль, творог.
Если вы набираете... Читать далее
После тренировки самое важное - это поесть, закрыть белковое окно. Ведь после тренировки наши мышцы разрушены, и нужно их восстановить, для этого обязательно нужно хорошо покушать не позже получаса после тренировки. Ну и, конечно, отдых :)
сама тренировка это не самое главное в спорте, после того как мышцы надрываешь их нужно восстанавливать, и это не менее важный этап в тренировках, поэтому покушать конечно же нужно, но нельзя забывать о том, что восстанавливать... Читать далее
Растяжка.
После тренировки лучше всего сходить в душ. Если такой возможности нет, то нужно сделать хотя бы следующее: снять с себя ту одежду, в которой вы занимались и надеть свежую.
Как бы это странно ни звучало, но после... Читать далее
Сразу после окончания тренировки нужно ъесть быстрые углеводы, например банан или выпить гейнер. Через 40-60 минут после тренировки нужно получить полноценный прием пищи, состоящий из большого количества белка (30-40 грамм) и... Читать далее