Какой режим нужен после тренировки?
-После тренировки ваша цель — помочь организму восстановить силы. Мышечная тканьпри интенсивных нагрузках несет потери гликогена и получает микротравмы
Поэтому, чтобы все ваши спортивные труды не прошли даром, после тренировки:
- сделайте упражнения на растяжку — желательно, для всех групп мышц, недопуская болевых ощущений. Это отличная профилактика травм. А еще, если выпотянулись после аэробной нагрузки — молочная кислота не будет вырабатыватьсястоль же интенсивно и мышцы меньше будут болеть. Нервная система тожерасслабится
- пейте воду, столько, сколько организм попросит, без фанатизма. Так вывосполните водный баланс.
- сделайте массаж или самомассаж. Это улучшит кровоток, кровь принесет к мышцамгликоген.
- примите прохладный душ. Это ободрит и поддержит восстановление сил организма.
- выдержите паузу в еде — от 30 минут до 2 часов. Так организм продолжитсжигать калории.
- когда придет время перекуса — съешьте белковые продукты, протеиновый коктейльили примите аминокислотный комплекс. Если после тренировки вы съедите углеводы илижирненькое — процесс похуденияидет не так интенсивно.
- через пару часов после тренировки попробуйте поспать. Так вы запуститепроцесс самовосстановления.
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expertГлавное просто потребляйте свою суточную норму белков, жиров и углеводов. Сделаете ли Вы это через час после тренировки или через 10 часов значения не имеет.
После тренировки необходимо хорошо покушать полноценной едой, которая будет включать в себя все необходимые аминокислоты для восстановления организма.
После тренировки самое важное - это поесть, закрыть белковое окно. Ведь после тренировки наши мышцы разрушены, и нужно их восстановить, для этого обязательно нужно хорошо покушать не позже получаса после тренировки. Ну и, конечно, отдых :)